Как да се поддържа нормално кръвно налягане с Медитация

Връзката между стреса и високото кръвно налягане е добре позната и с вашия лекар ще ви предложи контролиране нивото на стреса , като част от текуща програма за поддържане на нормално кръвно налягане. С ежедневна медитация , можете да се научите да се отпуснете по естествен път и в резултат на това кръвното ви налягане ще бъде от полза . Инструкции

1

Намерете тихо място , където няма да бъде нарушен в продължение на най -малко 20 минути всеки ден . Някои терапевти предполагат медитира сутрин , преди да започнете деня си . Във всеки случай , опитайте да планирате едно и също време всеки ден в продължение на вашата сесия .

2

Sit , а не лягайте. Това е твърде лесно да заспите , когато сте в легнало положение , за да медитира . Можете да седнете на пода в кръстосани крака позиция, ако ви харесва, или можете да използвате удобен стол .


3

Започнете , като дълбоко бавни вдишвания. Вдишайте през носа и през устата . Обърнете внимание на начина, по който въздуха се чувства като тя влиза и напуска тялото си. Изображение , че въздухът вдишвам е искрящо бяло и прочистване. Като издишвате , преструвам си дъх е заловен всички токсини в тялото си и те изтичат лесно с дъха си .

4

Започнете с главата си и да се чувстват една вълна на спокойствие постепенно се спускат през тялото си всички пътя към пръстите на краката. Всичко е наред , ако не действително да се чувстват това; представете си само тялото си почивате малко по малко .

5

Използвайте визуализация за понижаване на кръвното налягане по-нататък , когато сте много спокойна . Академията на управляеми образи в Калифорния показва, че можете да си представите като лед от фризера и се преструвай, че са го държите и позволява прохладата да проникне в тялото си. Можете да създадете свой собствен метод на охлаждане визуализация , ако искате.

6

Създаване на сцена в ума си по време на медитация , които можете да си припомни по време на деня, когато изпитвате стрес. Представете си едно релаксиращо място , може би дълбоко прохладна гора или на плажа при изгрев слънце . Попълнете вашата сцена с най-много "истински" подробности , колкото можете; чуете шумоленето листа, миришат на прибоя . Предай сцена в паметта и да го изземе по време на деня , когато трябва да де-стрес .