какви храни се считат за полезни при високо кръвно налягане?

* Плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са богати на калий, магнезий и фибри, за които е доказано, че помагат за понижаване на кръвното налягане. Някои добри избори включват банани, портокали, листни зеленчуци, домати и целина.

* Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Някои добри избори включват кафяв ориз, овесени ядки, киноа и пълнозърнест хляб.

* Постен протеин: Постният протеин е добър източник на аминокиселини, които са градивните елементи на протеина. Някои добри избори включват риба, пиле, боб и тофу.

* Нискомаслени млечни продукти: Нискомаслените млечни продукти са добър източник на калций и калий, като и двата могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Някои добри избори включват кисело мляко, извара и мляко.

* Здравословни мазнини: Здравословните мазнини включват мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Тези мазнини могат да помогнат за понижаване на холестерола и подобряване на притока на кръв. Някои добри избори включват зехтин, рапично масло, авокадо и ядки.

* Билкови чайове: Доказано е, че някои билкови чайове, като чай от хибискус и зелен чай, понижават кръвното налягане.