Как да се намали високото кръвно налягане

Ако имате високо кръвно налягане, което трябва да направите всичко, което може да намали високото кръвно налягане. Известен като " тих убиец " високо кръвно налягане увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , инфаркт , бъбречни заболявания и инсулт. Да се ​​научиш как да се понижи кръвното налягане и прави каквото е необходимо, за да управлявате вашето състояние ще повиши шансовете си на живот по-дълъг , по-здравословен живот . Това е цел, която трябва да се вземат много на сериозно, така че не се отложи предприемането на действията, които се нуждаят за понижаване на кръвното налягане. Инструкции

1

За да се намали високото кръвно налягане Научете какво числата определения Mean

високо кръвно налягане от American Heart Association ( AHA ) са: • Нормално кръвно налягане е под 120 mm Hg (систолично ) и под 80 mm Hg (диастолно ) • прехипертония : 120-139 mm Hg ( систолно ) или 80-89 mm Hg (диастолно ) • Етап 1 високо кръвно налягане : 140-159 mm Hg ( систолно ) или 90-99 mm Hg (диастолно ) • Етап 2 високо кръвно налягане : 160 mm Hg или по-висока (систолично ) или 100 mm Hg или по-висока (диастолно ) • хипертонична криза (изисква спешна медицинска помощ ): по-висока от 180 mm Hg ( систолно ) или по-висока от 110 mm Hg (диастолно )

Въпреки че вашият лекар ще поддържа регистър на своите четения на кръвното налягане , трябва също така и да знаят какво означават те . Колкото по-високо , че неуправляван високо кръвно налягане е по-голямо своите рискове за здравето са . Статистиката показва, че 30 % от хората, които знаят, че имат високо кръвно налягане, не са под лечение. (Източник : American Heart Association или AHA )

Хората с етап 1 или етап 2 високо кръвно налягане трябва да направят важни промени в начина на живот и да се съобразяват с никакви лекарства , предписани от лекарите си за понижаване на кръвното налягане
<Бразилски .> 2

промените хранителните навици на Heart - здравословна диета за намаляване на високо кръвно налягане

Следвайте съветите на Вашия лекар по отношение на ограничаване на готварска сол и натриев от преработени храни . Яжте повече плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, високо съдържание на фибри храни , боб, без мазнини или с ниско съдържание на мазнини млечни продукти, без кожа птиче месо , постно месо и риба . Виж линка в секцията Ресурси към списъка на сертифицираните сърдечно-здрави храни по категория и марка на AHA се . Той съдържа им " My Хранителни List" инструмент, който ви позволява да се получи списък за пазаруване , която ще ви помогне да намалите кръвното си налягане . Също така, обърнете се към Вашия лекар за плана за DASH хранене за хора, които имат или са изложени на риск от високо кръвно налягане.


3

увеличите физическата си активност , за да се намали високото кръвно налягане
<р> Да бъдеш неактивни увеличава рисковете от заразяване с редица условия , включително високо кръвно налягане. Добрата новина е, че можете да промените живота си и перспективите за здравето от получаване на редовна физическа активност . Редовна аеробна физическа активност помага за намаляване на кръвното налягане , намаляване на стреса и укрепване на сърцето си. Моля, вижте раздела Ресурси за статия за това как да получите повече физическа активност , който съдържа информация и идеи за размера на физическа активност , което трябва и начини , за да го получите.

4

поддържане на здравословно тегло , за да се намали Високото кръвно налягане

може да имате нужда да отслабнете, което ще помогне за намаляване на кръвното налягане и намаляване на натоварването на сърцето си . Говорете с Вашия лекар, за да разберете какво си здрави (прицелна ) тегло диапазон трябва да бъде и да привлече неговото или нейното ръководство в ви помага да отслабнете , ако е необходимо . Също така вижте раздела Ресурси за една статия за намаляване на теглото , което може да бъде полезно за вас.

5

Consumption Limit алкохол, за да се контролира високото кръвно налягане

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното ви налягане . Препоръките на АНА са за мъже, за да ограничат консумацията на до две питиета на ден и жените , към едно питие на ден . Ако консумирате повече , че тази сума може да се наложи професионална помощ, за да намалят или откажат пиене напълно. Това би трябвало да ви помогне да намалите кръвното си налягане .

6

не пуша Ако искате да избегнете Високо кръвно налягане

Ако пушите , намери начин да се откажат за добро, използване на цялата помощ, можете да получите. Тютюнопушенето е най -големият убиец там .

7

Редовно посещавайте Вашия лекар и да вземат всички лекарства , както е предписано

Лекарите обичат да помагат на хората , които са в състояние да следват съветите им и да се съобразяват с лечения и лекарства , предписани . Бъдете един от онези хора, успешно да намали и управлява високото кръвно налягане.