Как да се намали високото кръвно налягане
Ако имате високо кръвно налягане, което трябва да направите всичко, което може да намали високото кръвно налягане. Известен като " тих убиец " високо кръвно налягане увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , инфаркт , бъбречни заболявания и инсулт. Да се научиш как да се понижи кръвното налягане и прави каквото е необходимо, за да управлявате вашето състояние ще повиши шансовете си на живот по-дълъг , по-здравословен живот . Това е цел, която трябва да се вземат много на сериозно, така че не се отложи предприемането на действията, които се нуждаят за понижаване на кръвното налягане. Инструкции1
За да се намали високото кръвно налягане Научете какво числата определения Mean
високо кръвно налягане от American Heart Association ( AHA ) са: • Нормално кръвно налягане е под 120 mm Hg (систолично ) и под 80 mm Hg (диастолно ) • прехипертония : 120-139 mm Hg ( систолно ) или 80-89 mm Hg (диастолно ) • Етап 1 високо кръвно налягане : 140-159 mm Hg ( систолно ) или 90-99 mm Hg (диастолно ) • Етап 2 високо кръвно налягане : 160 mm Hg или по-висока (систолично ) или 100 mm Hg или по-висока (диастолно ) • хипертонична криза (изисква спешна медицинска помощ ): по-висока от 180 mm Hg ( систолно ) или по-висока от 110 mm Hg (диастолно )
Въпреки че вашият лекар ще поддържа регистър на своите четения на кръвното налягане , трябва също така и да знаят какво означават те . Колкото по-високо , че неуправляван високо кръвно налягане е по-голямо своите рискове за здравето са . Статистиката показва, че 30 % от хората, които знаят, че имат високо кръвно налягане, не са под лечение. (Източник : American Heart Association или AHA )
Хората с етап 1 или етап 2 високо кръвно налягане трябва да направят важни промени в начина на живот и да се съобразяват с никакви лекарства , предписани от лекарите си за понижаване на кръвното налягане
<Бразилски . > 2
промените хранителните навици на Heart - здравословна диета за намаляване на високо кръвно налягане
Следвайте съветите на Вашия лекар по отношение на ограничаване на готварска сол и натриев от преработени храни . Яжте повече плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, високо съдържание на фибри храни , боб, без мазнини или с ниско съдържание на мазнини млечни продукти, без кожа птиче месо , постно месо и риба . Виж линка в секцията Ресурси към списъка на сертифицираните сърдечно-здрави храни по категория и марка на AHA се . Той съдържа им " My Хранителни List" инструмент, който ви позволява да се получи списък за пазаруване , която ще ви помогне да намалите кръвното си налягане . Също така, обърнете се към Вашия лекар за плана за DASH хранене за хора, които имат или са изложени на риск от високо кръвно налягане.
3
увеличите физическата си активност , за да се намали високото кръвно налягане
<р > Да бъдеш неактивни увеличава рисковете от заразяване с редица условия , включително високо кръвно налягане. Добрата новина е, че можете да промените живота си и перспективите за здравето от получаване на редовна физическа активност . Редовна аеробна физическа активност помага за намаляване на кръвното налягане , намаляване на стреса и укрепване на сърцето си. Моля, вижте раздела Ресурси за статия за това как да получите повече физическа активност , който съдържа информация и идеи за размера на физическа активност , което трябва и начини , за да го получите.
4
поддържане на здравословно тегло , за да се намали Високото кръвно налягане
може да имате нужда да отслабнете, което ще помогне за намаляване на кръвното налягане и намаляване на натоварването на сърцето си . Говорете с Вашия лекар, за да разберете какво си здрави (прицелна ) тегло диапазон трябва да бъде и да привлече неговото или нейното ръководство в ви помага да отслабнете , ако е необходимо . Също така вижте раздела Ресурси за една статия за намаляване на теглото , което може да бъде полезно за вас.
5
Consumption Limit алкохол, за да се контролира високото кръвно налягане
Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното ви налягане . Препоръките на АНА са за мъже, за да ограничат консумацията на до две питиета на ден и жените , към едно питие на ден . Ако консумирате повече , че тази сума може да се наложи професионална помощ, за да намалят или откажат пиене напълно. Това би трябвало да ви помогне да намалите кръвното си налягане .
6
не пуша Ако искате да избегнете Високо кръвно налягане
Ако пушите , намери начин да се откажат за добро, използване на цялата помощ, можете да получите. Тютюнопушенето е най -големият убиец там .
7
Редовно посещавайте Вашия лекар и да вземат всички лекарства , както е предписано
Лекарите обичат да помагат на хората , които са в състояние да следват съветите им и да се съобразяват с лечения и лекарства , предписани . Бъдете един от онези хора, успешно да намали и управлява високото кръвно налягане.
Следваща статия:Какво прави кръвно налягане Високо
Предишен текст на чл:Оценка на ефекта от упражнения за кръвта за контрол на налягането в хипертоници
Високо кръвно налягане
- Какво е Caduet предписани за
- Опасностите на лечение на високото кръвно налягане
- Ефекти на Caffine на високо кръвно налягане
- Как да се нормализира кръвното налягане с ябълков оцет
- Как да се контролира високото кръвно налягане - Silent Killer
- Ранните признаци на високо кръвно налягане
- Как за лечение на хипертония Естествено
- Значение на диастолното кръвно налягане четене