Оценка на ефекта от упражнения за кръвта за контрол на налягането в хипертоници

The National сърце, бял дроб и кръв институт изчислява, че един на всеки трима американски възрастни има хипертония , известен също като високо кръвно налягане. Упражнение е първична форма на превенция и лечение на хипертония. С течение на времето , аеробни упражнения подобрява контрола на артериалното налягане при пациенти с хипертония с укрепване на сърцето. Определения

Нормално кръвното налягане в покой е всяко четене от 120/80 мм живачен стълб или по-ниска . Дяловете на това измерване , mm Hg , са съкратена форма на фразата " милиметри живачен стълб . " Горната броя , или систолично кръвно налягане , е налягането на кръвта , когато сърцето се свива . Долната броя , или диастоличното кръвно налягане , е налягането на кръвта , когато сърцето е релаксиращо и презареждане . A четене кръвно налягане 140/90 мм живачен стълб се смята за високо кръвно налягане. Наем Краткосрочни ефекти

време умерено интензивна физическа активност , се наблюдава леко повишение на кръвното налягане нормално е като сърцето бие малко по-трудно и по-бързо . Въпреки това , след един-единствен пристъп на аеробна дейност, кръвното налягане може да спадне до известна степен и да остане по-ниска от обичайната за срок до 22 часа , в зависимост от Американския колеж по спортна медицина . Кръвоносните съдове на тялото реагират на аеробни упражнения чрез разширяване да се увеличи притока на кръв към работещите мускули . Това от своя страна намалява кръвното налягане през цялата кръвоносна система. Продажба и Наем на дългосрочните ефекти

Regular, дългосрочно участие в аеробна физическа активност намалява кръвното налягане за повечето хора. Аеробни активност укрепва сърцето , като всеки удар по-ефективна. A силно сърце върши повече работа с по-малко усилия , за намаляване на кръвното налягане.


Сила за обучение

Носещо срещу големи тежести или задържане на дишането по време на вдигане на тежести драстично повишава кръвното налягане. Хората с високо кръвно налягане трябва да се концентрират върху използването на по-ниски тегла и извършване на по-голям брой повторения , за да се намалят тези рискове.


Аеробна дейност е ключът

За оптимално здраве , пациенти с хипертония трябва да се ангажира в редовната умерена интензивност аеробна дейност , като например бързо ходене в продължение на най -малко 30 до 60 минути дневно. Други видове аеробна дейност включват плуване, колоездене , танци и дори енергично ярд работа . Разтягане след всяка тренировка подобрява гъвкавостта .


Сила за обучение също помага

Макар аеробни дейности коз всички други форми на упражнение за хора , живеещи с високо кръвно налягане , сила обучение подобрява цялостната фитнес . Да бъдеш силен , може също така да направи по-лесно да извършват дейности на ежедневния живот , като например провеждане хранителни стоки, пере , и играе с деца или домашни любимци . Американският колеж по спортна медицина препоръчва извършване на една серия от 12-15 повторения на едно упражнение за всеки от основните мускулни групи на тялото два пъти седмично. Както винаги , пациенти с хипертония трябва да се консултирате с лекар преди да започнат или промяна на техните нива на физическа активност .