Стъпки да предприеме , за да се избегнат високи Медицина Кръвно налягане
Високо кръвно налягане или хипертония кара кръвоносните съдове да станат слаби или дори да запушват . Извънреден труд, това може да доведе до сърдечен пристъп , инсулт , бъбречна недостатъчност и дори сърдечна недостатъчност . Поради тази причина , много хора с високо кръвно налягане трябва да се вземат лекарства за предотвратяване на тези условия и някои от симптомите, свързани с високо кръвно налягане . Въпреки това, тези лекарства могат да предизвикат няколко досадни симптоми , така че някои хора търсят начини да влезе в лекарството . Lifestyle Променя
Първото нещо да направите, ако сте на тютюнопушенето е да се спре . Лекарството се съдържа в цигарите , никотин, предизвиква свиване на кръвоносните съдове да се свиват , което от своя страна кара сърцето ви работа по-трудно . Когато това се случи , то също трябва да бие по-бързо . Всички тези процеси временно повишаване на кръвното налягане . Спирането на този навик може да понижи кръвното си налягане и да намали шансовете си за получаване на сърдечно-съдови заболявания . В допълнение към пушенето , пиенето и повишава кръвното налягане . Ако пиете алкохол и имате високо кръвно налягане, Familydoctor.org препоръчва намаляване на питейната до едно или две питиета на ден . Ако установите, че тя все още се увеличава кръвното налягане, препоръка е да се спре .
Ако сте с наднормено тегло и имат високо кръвно налягане , загуба на тегло значително ще намали кръвното ви налягане. Лекарите препоръчват редовни физически упражнения в продължение на 20 или повече минути на ден, за да ви помогне да отслабнете , пази сърцето си здраво и понижаване на кръвното налягане. Пешеходна енергично 20 минути на ден ще ви помогне да намалите кръвното си налягане .
Следващото нещо, което да направите, е да се намали натрий. Кръвно налягане Не всеки е засегнат от натрий, но някои хора са . Препоръката , ако имате високо кръвно налягане, е да се намали количеството на натрий , което трябва до 2400 мг или по-малко всеки ден , въпреки че Вашият лекар може да ви поиска да я понижи още повече от това. С цел точно да намали сумата , трябва да прочетете етикетите на храните , не се добавят допълнително сол към храната си и нарязани храни като сирене и преработени храни за закуска .
Стресът е друго нещо, което причинява високо артериално налягане нараснат прекомерно . Това не винаги е лесно да се избегне стрес или стресови ситуации , така че препоръката е, че можете да научите стрес - намаляващо техниките . Един популяризирана техника се контролира дишането. В тази техника , ще дишам и излиза ритмично и дълбоко. Има много имена за този метод , но всички те работят по подобен начин. Те се използват за понижаване на сърдечната честота в разгара на стрес и популяризиране на общата релаксация . Един от начините е да се диша през носа дълбоко , като броите до седем , носа и издишайте през устата си , като че ли се диша през сламка , за преброяване на 11. Това е известно като дишане метод 11.7 . <Бразилски>
Редовното практикуване на тези методи ще помогнат да се намали количеството на лекарството , което приемате за понижаване на кръвното налягане, включително промяна на видовете лекарства сте нататък.
<Бразилски>
