Какво причинява нощ LDL

? Липопротеин с ниска плътност ( LDL ) е известен като лошо типа на холестерол . LDL , липопротеините с висока плътност (HDL ) , триглицериди и Lp ( а) холестерол, вариация на LDL , са четирите фактора , които определят броя на холестерола на дадено лице . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , твърде много LDL циркулиращи в кръвта може да доведе до натрупване на плака по стените на артериите , които доставят кръв към сърцето и мозъка. С течение на времето артериите губят еластичността си , състояние, наречено атеросклероза, която може да доведе до инфаркт или инсулт. Ограничете някои мастни киселини,

Поддържане на здравословна диета може да намали LDL , ако то изключва храни , които повишават лошия холестерол . The National Heart белия дроб и кръв институт е идентифицирал видове мазнини, които трябва да бъдат сведени до минимум или елиминирани от диетата на човек, който иска по-нисък LDL. Наситените мазнини са отговорни за най-голямото покачване на LDL от всичко, включено в диетата на човека. По-голямата част от наситени мазнини се от млечни продукти и месо , като масло , сирене , свинско и мастни говеждо месо . Храните, съдържащи тези мазнини трябва да съставят не повече от 7% от ежедневната диета на човека. Трансмазнини , наричан също частично хидрогенирани масла , се намират главно в пържени храни , но също са в продукти като маргарин и бисквити. Транс-мазнините трябва да съставляват по-малко от един процент от дневните калории на едно лице , и , тъй като те се срещат естествено в малки количества в някои видове месо и млечни продукти , изкуствени транс мазнини трябва да бъдат елиминирани от диети , направени за понижаване на LDL , когато е възможно . <Бразилски >

Яжте храни , които понижават LDL

Някои храни , когато се добавят към диетата на дадено лице, или да се използват като заместители , естествено по-ниски LDL. В MayoClinic.com предлага да се добави най-малко 5 до 10 грама на разтворими фибри в овесена каша на ден намалява LDL , и може да намали количеството на холестерол абсорбира от кръвния поток . Разтворимите фибри , която се намира в храни като ябълки, боб , круши и сливи . Мазните риби , като сьомга , сардина и скумрия , съдържа високи нива на омега - 3 мастни киселини , които понижават LDL , и намаляване на риска от развитие на кръвни съсиреци , които причиняват атеросклероза . Полиненаситените мастни киселини , намерени в ядки, като бадеми и орехи , могат да понижат LDL и да гарантират здравето на кръвоносните съдове. А шепа на ден може да осигури тези ползи , без да добавя твърде много допълнителни калории .