Упражнения понижение на кръвното налягане

Високото кръвно налягане се нарича " тих убиец " , тъй като все още няма симптоми и може да бъде незабелязана в продължение на години . Високото кръвно налягане увеличава риска си от сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност , бъбречна недостатъчност и инсулти. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , за един на всеки трима възрастни в САЩ има високо кръвно налягане и приблизително една трета не знаят, че страдат от това състояние. Лекарите препоръчват промени в начина на живот , като например упражнения за намаляване на кръвното налягане , за управление на това състояние. Увеличете ежедневни дейности

Можете да добавите повече движение към ежедневието с прости дейности за намаляване на високо кръвно налягане. Разходка или с велосипед до работа или магазина , ако е възможно . Пътуващите , които се возят в автобуса или влака, могат да се разходят до спирката покрай обичайната си спирка или да слязат от автобуса на по-ранна спирка за допълнително движение през деня. Можете да паркирате по-далеч от вашата сграда , ако се движите , за да работят . Вземете стълби вместо асансьора в гаражи или офис сгради. Направете кратка разходка след обяд или по време на 15 - минутен сутрешни и следобедни почивки. Избави съобщенията на ръка , вместо да използват interoffice поща или изпращане на имейли . Използвайте едно натискане косачка вместо косачка езда и ръчни инструменти за вътрешни или външни домакинската работа . Можете да направите тези ежедневни дейности без разрешение от Вашия лекар.


Стартиране на програма Walking

Една следобедна разходка или след работа пеша намалява стреса , една причина за високо кръвно налягане . Разходка най-малко 30 минути на ден . Можете да се разхождате около вашия квартал или на пешеходно пътека в местен парк . Започнете с подгряване и се простират в продължение на пет минути преди и след разходка . Увеличете дистанцията като се сдобият с повече издръжливост . Вземи съседи и приятели да се присъединят към ходене си група, за да се облекчи скуката. Носете леки тежести за ръце или вратовръзка ластици около кръста си, за да се интегрират тонизиращо упражнения в тренировката . Използвайте неблагодарна да ходи в лошо време .