Как да се намали триглицеридите с диета

Също като високо кръвно налягане и висок холестерол, повишени нива на триглицеридите допринасят за сърдечно-съдови заболявания . Триглицеридите е мастно открива в кръвта , което може да доведе до сърдечно-съдови проблеми със здравето. За намаляване на триглицеридите , че е най-добре да го направите, като диета. Триглицеридите причинява подобни трудности за здравето, точно като високо кръвно налягане и холестерол прави. Намаляване на триглицеридите трябва да бъдат повече от приоритет , от онези, които се борят със затлъстяването и диабет . Само на диета не трябва да се допринесе за понижаване на триглицеридите. Вие също трябва да бъдат по-активни и тренировка . Въпреки това, храните, които консумирате играят голяма роля в високи нива на триглицеридите. То е много лесно да се по-ниски триглицериди. Трябва да сте наясно с храни, които допринасят за високите нива на триглицеридите , както добре. Високи нива на триглицеридите симптоми може да доведе до възпаление на панкреаса . Няма никакви реални симптоми, за да се определи със сигурност, дали това имате високи нива на триглицеридите , или не. Ако вашият холестерол и кръвното налягане са високи, тогава там е един добър шанс, за да са вашите нива на триглицеридите . Инструкции

1

Изрежете наситени мазнини в диетата си . Животинските мазнини не са полезни за сърцето си на всички. Наситените мазнини са намерени в много животински продукти . Мляко и месо обикновено съдържат една добра сума на наситени мазнини. Вие искате да замените мазнини в своите диети. Вие се нуждаете от повече полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини. Те насърчават добро здравето на сърцето , и ще намали триглицеридите.

2

Спечелете повече омега -3 в диетата си . Омега - 3 мастни киселини допринасят за подобряване на сърдечно-съдовата система . Омега -3 ще намали нивата на триглицеридите . За наистина високи случаи , може да се наложи да се вземат омега - 3 добавки. Опитайте се да получите повече омега - 3 мазнини в диетата си . Орехите съдържат голямо количество омега - 3 мастни киселини. Зелени зеленчуци , както и листа . Предимно ще намерите омега - 3 мастни киселини в рибата .


3

Cook със зехтин и ядат повече храни, намерени в средиземноморската диета . Маслиновото масло е силно състои от мононенаситени мазнини. Зехтинът може да подобри здравето на сърдечносъдовата система , както и намаляване на нивата на триглицеридите. A много риба , ядки бобови растения , билки и подправки , заедно с постни меса грим средиземноморската диета . Храни , които помагат да допринесат за по-добро здраве като цяло. Фокусът на диета е на мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Вместо на храни с високо съдържание на транс мазнини и наситени мазнини.

4

Не пийте много алкохол . Консумацията на алкохол води до внезапно повишаване на триглицеридите. Алкохолът е излишните калории , които се превръщат в мазнини , обикновено в триглицериди . Алкохол инхибира черния дроб да произвежда повече триглицериди в тялото . Дори умерено пиене може да увеличи нивата на триглицеридите.

5

Вземи повече зеленчуци и плодове в диетата . Плодовете и зеленчуците съдържат големи източници на минерали и витамини. Трябва да се прилага както към вашата диета всеки ден. Плодове и зеленчуци ще помогне за намаляване на шансовете си за сърдечно-съдови заболявания . Зелени листни зеленчуци съдържат една прилична сума на омега -3 в тях. Зърната са изключително богати на антиоксиданти , и се препоръчват за анти -стареене ефекти.

6

Намаляване на бонбоните и червени меса в диетата си . Премахване на храни с високо съдържание на захар. Cookies , сладолед , понички , сладкиши , бонбони, меласа , и други сладкиши трябва да бъдат намалени . Тези неща добавят до по-високи нива на триглицеридите . Червено месо не е много здравословно , и води до сърдечни проблеми. Вместо да се яде червено месо , ядат повече постно месо , вместо . Както и пиле без кожа и риба.