Какви храни Долна висок холестерол

? Нивата на холестерола в кръвта може да се контролира с лекарства и промени в начина на живот , включително и яденето на правото видове храни. Източници на храна, съдържаща по-високи от нивата на холестерола идеални включват животински и наситени мазнини , месо , миди , млечни продукти и яйчни жълтъци . Защото холестерол и наситени или животински мазнини, често се откриват заедно в храни , възрастните трябва да ограничите приема им до не повече от 10 на сто от общите калории за всеки ден . Също така е препоръчително да се консумират храни, които произвеждат положителни промени в нивата на холестерола в организма . Видове

Холестеролът е вещество, което се среща естествено в човешкото тяло . Холестерол обединява с протеини в кръвта да образува липопротеини с висока плътност ( HDL ) , известни като " добър " холестерол и липопротеините с ниска плътност ( LDL ) или " лош " холестерол . Прекомерните количества грешен вид на холестерола в кръвта водят до образуването на плака в артериите, които в крайна сметка може да доведе до проблеми като високо кръвно налягане , проблеми с кръвообращението , а по-късно , кръвни съсиреци , водещи до инфаркт или инсулт .


Function

ендогенното холестерол е естествен холестерол в организма и се състои от черния дроб. Холестерол , която се въвежда в организма чрез храната се нарича " холестерол . " И двата вида се използват за укрепване на клетъчните мембрани и нервните влакна и да се синтезират основните хормони и витамин D. Когато повече холестерол се приема в тялото , отколкото е необходимо , тялото се адаптира , като и повторно усвояване на по-малко на своя холестерол .



Food като антиоксиданти

Когато холестерол храни, богати са варени или обработени , електроните са загубени в резултат на кислород , което води до холестерол LDL да се окисляват и образуват свободни радикали. Тези неконтролирани свободните радикали се комбинират с други свободни радикали , което води до увреждане на клетките . За щастие , ензимите , които правят опит за холестерол в черния дроб , за да изчистите свободните радикали. Храните, съдържащи витамини С, Е и бета каротин , когато са взети заедно , работят с ензимите да почистват някои от свободните радикали от тялото . Кале , ягоди и спанак са богати на антиоксиданти , но унция за унция, боровинки съдържат повече антиоксидантни свойства , отколкото всеки друг плод или зеленчук.


Растителни стероли

растителните стероли са вещества, в ненаситени химикали , съдържащи се в растенията , и са подобни по структура и функция на холестерола направена в телата на животни и хора. Растителни стероли понижаване на холестерола чрез блокиране на абсорбцията му от храна и блокиране на реабсорбция на жлъчни киселини , направени от холестерол в черния дроб . Те могат да намалите LDL холестерола с до 14 на сто. Храните, които съдържат растителни стероли включват семена , ядки , бобови култури , растителни масла, пшеничен зародиш , зърнени храни и зеленчуци. Наем флавоноиди и полифеноли

Флавоноидите или биофлавоноиди са водоразтворими растителни пигменти, които помагат за намаляване на натрупването на холестерол и плака в артериите и да има ефект върху укрепване на стените на капилярите . Източниците на флавоноиди намерени да доведе до положителни резултати при понижаване на LDL холестерол включва цитрусови плодове , ябълки , лук, богато оцветени плодове, лилаво или червено грозде , чай и соеви продукти. Наскоро учените са наблюдавани способността флавоноид за намаляване на LDL холестерол , когато се използва под формата на масло, извлечено от портокалови кори . Пиенето на чаша червено вино всяка вечер намалява шансовете на чумата депозити , които са в артериите . Виното съдържа полифеноли, субстанции, които могат да намалят вредните ефекти на LDL холестерол в кръвоносните съдове.


Разтворим Fiber

Fiber помага на черния дроб премахнете LDL холестерол от кръвта , то отделянето от тялото преди холестерол има възможност да се натрупва в артериите. Богати на фибри храни включват ягоди , цитрусови плодове , круши, къпини , стафиди , смокини , кайсии, броколи , цвекло , фасул, брюкселско зеле , сладки картофи, сушени сини сливи и пълнозърнести храни като ечемик и овесена каша . А купа овесена каша трябва да съдържа най-малко 10 грама фибри на порция .


Предотвратяване /Решение

Общ холестерол в организма, трябва да бъде под 200 милиграма на децилитър кръв ( 200 мг . /DL ) с ниво на HDL на най-малко 35 мг . /дл . LDL холестерол ниво по-голямо от 100 мг . /Дл се асоциира с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания .

Население в Средиземноморието обикновено имат ниска степен на исхемична болест на сърцето и е установено, че използвате зехтин, а monounsatured мазнини , в място на всеки друг вид на мазнини. Данните сочат, че замяната на наситените мазнини с източници на мононенаситени мазнини като зехтин може да помогне за по-нисък LDL - холестерол и повишаване на HDL - холестерола.