Кои са някои признаци на емоционално хранене?

Ето някои признаци, които показват, че може да се занимавате с емоционално хранене:

1. Жажда за комфортни храни :Откривате, че посягате към висококалорични, успокояващи храни, като сладолед, шоколад, чипс или бързо хранене, когато се чувствате стресирани, тъжни, отегчени или ядосани.

2. Хранене в отговор на емоциите :Забелязвате модел, при който се обръщате към храната като механизъм за справяне, когато изпитвате определени емоции, вместо да се занимавате с основните проблеми.

3. Непланирано преяждане :Откривате, че ядете повече от предвиденото, дори когато не сте физически гладни. Може да продължите да ядете дори след като се почувствате сити.

4. Липса на внимание :Може да се включите в безсмислено хранене, при което не сте напълно фокусирани върху храната, която консумирате и може дори да не осъзнавате колко сте изяли.

5. Вина или срам :След епизоди на емоционално хранене може да почувствате вина или срам за поведението си, което води до негативно саморазказване и допълнителен емоционален стрес.

6. Изолация :Може да се храните насаме или да скриете емоционалното си хранене от другите поради чувство на неудобство или срам.

7. Дисоциация :Може да се почувствате откъснати от тялото или емоциите си, докато се храните. Може да е трудно да разпознаете знаците за пълнота, което води до преяждане.

8. Загуба на контрол :Чувствате, че не можете да контролирате хранителното си поведение и се борите да спрете, след като започнете да ядете емоционално.

9. Емоционално влакче :Вашите емоции може да варират значително след емоционално хранене, което води до порочен кръг от чувство на разстройство, хранене, за да се справите, и след това да се почувствате по-зле.

10. Затруднено фокусиране :Може да ви е трудно да се концентрирате върху други дейности след емоционално хранене, тъй като мислите ви може да са заети с храна или негативни чувства.

11. Ниска енергия :След емоционално преяждане може да изпитате ниски нива на енергия, летаргия и намалена мотивация да се занимавате с други дейности.

12. Липса на удовлетворение :Въпреки че ядете, може да не почувствате чувство на удовлетворение или удовлетворение и може да продължите да изпитвате желание за повече храна.

13. Избягване на социални ситуации :Може да се изолирате или да избягвате социални събития, където присъства храна, поради страх да не загубите контрол или да се чувствате неудобно от емоционалното си хранене.

Важно е да се отбележи, че случайното емоционално хранене е нормално, но ако стане често срещан модел, който се отразява негативно на вашето благосъстояние, може да е полезно да потърсите подкрепа от специалист по психично здраве.