Как се отървавате от пристрастяването към храната?

1. Признайте и приемете своята зависимост.

Първата стъпка към преодоляването на хранителната зависимост е да признаете и приемете, че имате проблем. Това може да е трудно да се направи, но е важно да бъдете честни със себе си, за да можете да започнете да правите промени.

2. Идентифицирайте вашите тригери.

Кои са нещата, които ви карат да преяждате? Стресиран ли си, отегчен ли си или уморен? Ядете ли, когато сте емоционални? След като разберете кои са вашите тригери, можете да започнете да ги избягвате или да разработите стратегии за справяне с тях.

3. Поставете си реалистични цели.

Не се опитвайте да промените всичко наведнъж. Поставете си малки, реалистични цели и се съсредоточете върху постигането им една по една. Например, можете да започнете, като изключите една подсладена напитка на ден или ходите пеша в продължение на 30 минути три пъти седмично.

4. Правете постепенни промени в диетата си.

Не се опитвайте да промените цялата си диета за една нощ. Направете постепенни промени, като например замяна на преработените храни с цели храни, добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашите ястия и ограничаване на приема на подсладени напитки.

5. Спортувайте редовно.

Упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса, да подобрят настроението ви и да повишат енергийните ви нива. Всички тези неща могат да улеснят устояването на глада за храна. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

6. Спете достатъчно.

Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да преядете. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.

7. Управлявайте стреса си.

Стресът може да доведе до преяждане. Намерете здравословни начини да управлявате стреса си, като упражнения, йога, медитация или прекарване на време с близки.

8. Потърсете професионална помощ.

Ако се борите сами да преодолеете пристрастяването си към храната, не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на вашата зависимост и да разработите стратегии за преодоляването й.

9. Бъдете добри към себе си

Преодоляването на хранителната зависимост изисква време и усилия. Бъдете добри към себе си и не се обезсърчавайте, ако имате неуспехи. Просто продължавайте напред и в крайна сметка ще постигнете целите си.