Как да предотвратите рецидив на преяждане
2. Яжте редовни ястия и закуски. Пропускането на хранене или твърде дългото безядене може да доведе до чувство на прекомерен глад и по-голяма вероятност от преяждане. Уверете се, че ядете здравословни ястия и закуски през целия ден, за да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и да ви помогне да се чувствате сити.
3. Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, който е свързан с преяждането. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ, за да намалите риска от преяждане.
4. Спортувайте редовно. Упражнението може да помогне за намаляване на стреса и да подобри настроението ви. Може също така да помогне за повишаване на вашето самочувствие и чувство за контрол. Стремете се към поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.
5. Практикувайте внимателност. Внимателността включва присъствие в момента и обръщане на внимание на вашите мисли, чувства и усещания на тялото. Практикуването на внимателност може да помогне за намаляване на стреса, безпокойството и негативните мисли, които могат да доведат до преяждане.
6. Потърсете професионална помощ. Ако установите, че не можете сами да контролирате преяждането си, важно е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да осигури подкрепа и насоки и да ви помогне да разработите стратегии за управление на преяждането.
Допълнителни съвети:
* Дръжте здравословни закуски под ръка, така че да имате какво да ядете, когато почувствате глад.
* Избягвайте да се храните пред телевизора или компютъра, където е по-вероятно да се разсеете и да преядете.
* Яжте бавно и внимателно, като обръщате внимание на вкуса и структурата на храната си.
* Спрете да ядете, когато се почувствате сити, дори ако не сте изяли всичко в чинията си.
* Празнувайте успехите си и не се обезсърчавайте от неуспехи. Случват се рецидиви, но е важно да се върнете на правилния път и да продължите да работите върху възстановяването си.
