Как да спрете Преяждането

Само защото тя има добър вкус не е причина да се яде , докато не сте доволни . Има няколко прости стъпки, които могат да бъдат предприети , за да се спре преяждане ежедневието . След като направите своя ангажимент за контролиране на апетита ви , вие сте по пътя си към успеха. Инструкции

1

Пийте много вода. Вода добро за вас и ви изпълва . Когато стомахът ви се чувства пълен от питейна вода, глада си пориви са по-малко .

2

Оценява глада си . В началото на вашата храна , да оцени своя глад . Направете това по средата на вашата храна . Повечето от времето, ние не мислим за това отново, докато храната е завършен. За разлика , когато сте били дете , не е нужно да почистите вашата чиния . Наем 3

Промяна дейности. Ако сте яде , просто защото сте отегчени , се изправи и да направи нещо. Промяна на дейност сте ангажирани инча

4

Изчакайте няколко минути . След чувстваш тези първи остър пристъп на глад , да вземе решение да се изчака в продължение на 10 минути. Ако все още сте гладни след интервала , най-вероятно трябва да се яде . Въпреки това, остър пристъп на глад би могъл просто да означават, че сте отегчени и имат нужда от почивка от някаква задача.

5

Яжте бавно . Проучванията показват, че нивото на удовлетвореност отнеме 12 минути или повече, за да стигнат до мозъка в по-тънка човек, но отнеме 20 минути или повече, за да стигнем до мозъка , ако сте с наднормено тегло . Яденето на вашата храна по-бавно ще помогне на стомаха ви се изравнят с вашия мозък .

6

Направете вашата храна вашата задача . Да не се яде , докато шофирате, работите или правите нещо друго. Вашият ум е обикновено от друга задача , а не на вашата храна . Ти не осъзнаваш , когато си пълен , когато не сте се обръща внимание .

7

Дъх първите ухапвания . Това е било доказано, че вкусовите рецептори губят чувствителността си като си хранене прогресира. Дъх на първите няколко ухапвания от вашата храна . По този начин , можете да отговарят на вашите страстно желание за тази конкретна храна по-пълноценно .

8

Използвайте по-малка табела . Нашите мозъци реагират на визуални знаци . Ако се окаже, че нашите по-малки порции са малки в голям чиния , нашият мозък е склонен да мисля, че това не е достатъчно храна . Въпреки това, ако сложите същото количество храна на малка табела , тя изглежда като пълна чиния с храна . Fool мозъка си да мисли, вашите части са по-големи .

9

Изберете задоволяване на храни. Храните, които са с високо съдържание на калории , но малко в част няма да бъде удовлетворително . Изберете храни с високо съдържание на протеини и с високо съдържание на фибри .