Как да наддават на тегло Без Преяждането

Има много причини защо някой ще трябва да наддават на тегло , от заболяване, което е причинило прекомерна загуба на тегло до спорта обучение, което изисква постигане на по-високо тегло, за да се присъединят към друг конкурентен клас . Въпреки това, много хора могат да вярват , преяждането всъщност не е добър начин да наддават на тегло , тъй като води до грешен тип на тегло се опит и безброй здравословни проблеми. Нещата ще трябва
Достъпът до фитнес оборудване
реалистичен план
Източници на ненаситени мазнини в
Покажи повече инструкции MarketBook.bg: 1

Започнете с изработване на план . Решете колко тегло искате да се спечели и с каква цел . Наддава на тегло , защото сте недохранени не е същото като да наддава за конкуренцията културизъм. Можете също така трябва да се определи колко дълго ще трябва да спечелят на теглото .

2

Присъединете фитнес зала. Най-добрият начин да наддават на тегло , без преяждане е за изграждане на мускули . Това може да стане чрез комбинация от диета и специализирано обучение на теглото . Упражненията също ще ви помогне да се съхранява на мазнини далеч , колкото се променя вашата диета за едно с повече калории.


3

Добави здравословни мазнини към вашата диета . Много не- наситени мазнини ( тези от растителен произход) съдържат много калории, но са добри за вас, тъй като те могат да намалят холестерола и пазят сърцето си здраво . Ядки , авокадо, фъстъчено масло и растителни масла ( особено маслинови и фъстъци ) са големи възможности за избор .

4

Яжте повече протеини . Мляко, ниско съдържание на мазнини меса (като риба и птици ) , боб и бобови растения и на прах или течни добавки , особено тези, на разположение за спортни играчи , са чудесен начин да добавите протеин към вашата диета без преяждане . Бъдете внимателни на пълномаслено мляко и млечни продукти и червено месо , все пак, тъй като те могат да имат високи нива на холестерол и мазнини.

5

Добавяне на високо - калорични закуски към вашата диета . Вместо да се яде по-големи ястия , да се хранят по-често и да изберете храни , които добавят повече мазнини и калории. Въглехидрати като цяло (особено хляб и захари ) ще ви помогне да наддават на тегло по-скоро бързо, особено ако се яде няколко пъти през целия ден.

6

Пийте си калории. Плодови сокове , мляко и шейкове са с високо съдържание на калории , но те ​​също така предоставят хранителни вещества. Ако искате да се консумират повече калории, без преяждане , контролиране на приема на течности може да направи огромна разлика доста бързо .