Най -добрият метод за облекчаване на запек
A общ храносмилателен проблем , запек предполага чести движения на червата , при което може да имате по-малко от три движения на седмица. Запекът може да сигнализира на храносмилателната състояние като синдром на раздразнените черва; или може да доведе от лошите хранителни навици . Все пак, има бързи начини за облекчаване на запек и възстановяване на здравето на храносмилателната система . Fiber добавки
Poor диета или неадекватна влакна е отчасти отговорен за запек . Облекчаване дистрес и възстановяване на ежедневието си черво включва приемане на здравословни хранителни навици и получаване на препоръчителната дневна доза фибри - между 20 и 35 грама на ден . Плодове , зеленчуци , ядки и пълнозърнести храни са богати на фибри храни. И редовната консумация на тези храни омекотява изпражненията и облекчава запек . Заедно с по-добри хранителни навици , да вземе дневна добавка влакна за насърчаване на здрав храносмилателния тракт .
Включете се в физическа активност
Упражнение или е активен е един ефективен лек за запек . Движение насърчава здравето на храносмилателната система . И участващите във физическа активност, като упражнение или спорт навява на стомашно-чревния тракт - което подсказва движение на червата . Движение за по-малко от 30 минути на ден може да облекчи хроничен запек и да се спре бъдещи събития. Монтаж избор включват аеробика , бягане, ходене или плуване. Започнете бавно и постепенно да се увеличи до 30 минути на ден . Говорете с лекар преди да започнете програма за тренировка .
