Как да се намали Blood Glucose

Ако сте били диагностицирани с диабет или е казал, че трябва да се намалят нивата на глюкоза в кръвта ви , ще трябва да се направят промени в диетата и начина на живот . Останат непокътнати , високи нива на глюкоза може да причини нервно , бъбреците и сърцето щети. За щастие, има много лесни начини за намаляване на глюкозата в кръвта чрез диета , упражнения и медикаменти. Нещата ще трябва
пълен физически изпит от вашия doctorClinical лаборатория test24 -часова диета дневник от регистриран диетолог MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Диета
1

След като " съм установил, че нивата на кръвната захар са високи , че е време да се разработи план . Обикновено , намаляване на кръвната захар , изисква извършването на корекции към вашата диета , все повече физически упражнения и може да включва също така приемате лекарства , предписани от Вашия лекар . Започнете с обсъждане на вашите възможности с Вашия лекар.

2

Направете една среща с регистриран диетолог , за да обсъдят как да се направи постепенни промени в диетата си . Напишете количествата на всичко, което ядем и честотата на вашите закуски в рамките на период от 24 часа и да ги прегледате с вашия диетолог . Вашите отговори ще помогнат за определяне на най-добрите подходи за намаляване или елиминиране на храни в диетата си , които повишават нивата на глюкозата .


3

Един от най-често срещаните грешки, направени от хора, които имат високи нива на глюкоза е консумирането на храни , които са с високо съдържание на " гликемичен индекс. " В гликемичен индекс представлява храни, които бързо повишаване на нивата на кръвната захар. В гликемичен индекс работи от 0 до 100 . Храни с ниско съдържание на гликемичен индекс включват много плодове и зеленчуци като броколи , краставици и патладжан . Храни в диапазона средносрочен включват кафяв ориз , варени картофи и стафиди. Висок ГИ храни включват бял хляб , Греъм бисквити и вафли . За пълен списък на храни и тяхното GI рейтинг, кликнете на линка в долната част на тази статия. Изберете храни , които харесвате от списъка на най- нисък ГИ храни и да започне интегрирането им в ежедневната си диета .

4

Обсъдете диетата си с диетолог и бавно се правят промени , обмен на нисък ГИ храни, предназначени за тези, които са висока. Не е нужно да се направи драматични промени всичко наведнъж. Започнете прави лесни избори и напредък в течение на няколко седмици. Някои експерти препоръчват да се опита да запази своя дневен GI до по-малко от 80 . Сериозните спортисти могат да си позволят по-високи рейтинги GI .


Упражнение

5

Друг ефективен начин за намаляване на ниво на глюкоза в кръвта ви е да получите редовни физически упражнения. Аеробни упражнения е доказано, че се изгарят повече глюкоза от активните мускули , което води до по-ниски нива на глюкозата през целия ден . Според Американския колеж по спортна медицина , здрави възрастни хора трябва да получат най-малко 20 минути дневно аеробни упражнения. Опитайте наемането на приятел, за да ви помогне да се придържате към вашата тренировъчна програма.

6

Преди да започнете програма с физически упражнения , бъдете сигурни, за да получите разрешение от вашия лекар --- особено ако сте били диагностицирани с диабет . Той ще работи с вас , за да ви помогне да следите кръвната си захар по време на физическа активност и да направи необходимите корекции в своите лекарства.

7

Направете една среща с един специалист упражнения --- за предпочитане един , който е сертифициран от американския колеж по спортна медицина и е запознат с с диабет. Упражняване непосредствено след като сте поели глюкоза намаляване на лекарства може да причини необичайно ниски нива на кръвната захар, което води до загуба на съзнание .

8

Кажете си упражнение специалист изчисли диапазон сърдечната честота цел. Специалистът може да предпише тренировъчна програма с конкретни препоръки за упражнение честота , интензивност и продължителност. Ако сте с помощта на монитор глюкоза , тествайте глюкоза преди , по време и след тренировка и записва резултатите в дневника упражнение.


Медикаменти

9

Ако вашият лекар се чувства , че ще се нуждаят от повече помощ, отколкото това, което е ефективно чрез диета и физически упражнения , той може да предпише лекарства , за да помогне за понижаване нивата на глюкозата . Преди да започнете да се вземат лекарства , да се обсъждат всички други опции с него . След като започнете да приемате глюкозо- понижаващи лекарства , обикновено е за цял живот практика.

10

Започнете дневник и запишете вашите нива на глюкоза в различни часове на деня . Някои ръчни монитори глюкоза магазин резултати до няколко седмици и ще ви позволи да изтеглите резултатите на вашия компютър , където можете да създадете диаграми и графики на вашите нива на глюкоза .

11

Ако установите, че сте " Re затруднения поддържане нивата на глюкозата по време на тренировка , обсъдете вашите възможности с вашия лекар. Той може да препоръча смяна на вашите лекарства , видовете дейност, която практикуват и времето на денонощието ще приемете Вашето лекарство. Управление на вашите нива на глюкоза по време на престоя активна често е фино настроен баланс.