Здравословни мазнини за контролиране на кръвната захар
Дали или не сте били диагностицирани с диабет или просто се опитват да контролират кръвната си захар , вие без съмнение се интересуват от здравословното хранене . Хората с висока кръвна захар и хора с диабет се движат по-високи рискове от сърдечно-съдови проблеми . Добри мазнини , Bad Fats
знаете вредите, които може да се направи от наситени и транс мазнини . Ако имате високи нива на холестерол , наситени и транс- мазнини може да увеличи лош вид на холестерола , наречен LDL. Високите нива на LDL са свързани с инсулинова резистентност , което води до високи нива на кръвната захар . Наситените мазнини обикновено са тези, които са твърди при стайна температура , като масло или животинска мазнина . Тропически масла като кокосово , палмово и кокосово масло също съдържат наситени мазнини. Ако имате високи показанията на кръвната захар , заедно с висок холестерол , Вашият лекар може да препоръча да се избегне наситени и транс мазнини , колкото possible.Other мазнини , като омега - 3 сортове , са показали, че за подобряване на сърдечно-съдовата функция. Два вида омега -3 се намират в риби като сьомга, сардини и риба тон албакор . Можете също така да приемате добавка рибено масло под формата на капсули или течност. Здрави омега - 3 мазнини се намират в орехи, рапично масло и ленено семе . Соя и зеленчуци, включително спанак и зеле също съдържат омега -3 .
Здравословни мазнини в диетата си
Използвайте омега - 6 мазнини , но в умерени количества. Те се намират в растителните масла , но не се излее много салата масло върху храната си . Твърде много омега - 6 не е добро за вас . Вместо това , вземи тези здравословни мазнини от храната, която ядем. Добавете няколко резена авокадо към вашата храна . Те добавят, богат вкус на салати и много вкус с варен боб . Ядките съдържат здравословни мазнини . Защото тя може да бъде лесно да ги преяждат , се претеглят индивидуално 1 - унция. части . Друг метод е да се ядат само сумата, която се вписва във вашите затворени hand.Healthy мазнини също са открити в маслините и семена . Добавя се 1 супена лъжица. слънчоглед, сусам или маково семе за пресни плодове или зелени салати за допълнително криза и аромат . Ground ленено семе може да се поръси върху кисело мляко или смесени в ласкател . Планирайте да ядат различни видове риба поне два пъти седмично. Вие може да има салата от риба тон за обяд един ден и след това на скара сьомга за вечеря още един ден . Избягвайте добавянето на допълнително масло от печене , бракониерство или печене на риба.
