Как да победи зимата блус

зимата блус , известни също като сезонни афективни разстройства ( SAD ), е много често срещано разстройство на настроението . SAD е лека депресия , предизвикана от спад в излагане на слънце, тъй като спад се обръща към зимата и дневните часове са по-малко . SAD могат да бъдат лекувани с малко или никакво медицинска интервенция , в зависимост от тежестта . Нещата ще трябва
Light кутия
лекарства или билки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Увеличете излагане на светлина. Съхранявайте светлини непрекъснато през къщата ти. Покупка светеща кутия .

2

Упражнение дневно. Бъдете извън когато е възможно. Прекарват най -малко 30 минути , упражняващи аеробно да увеличи нивата на серотонин .


3

яде здравословно. Увеличаване на сложни въглехидрати , плодове и зеленчуци. Стойте далеч от високо съдържание на захар , излишните мазнини и високо рафинирани храни.

4

Лягайте си рано и се събуди рано . Прекарвайте повече време будни по време на светлата част на денонощието , както е възможно .

5

Консултирайте се с лекар, за да получите информация за лекарства с рецепта и билкови средства за защита. Съхранявайте проследяване на срещи с доставчика на здравни грижи.

6

Не пийте алкохол. Алкохолът допълнително депресира на ума и тялото, което води до увеличаване на сезонни афективни разстройства .

7

Махай се от къщата. Намерете социални групи , групи за подкрепа , да започнат ново хоби или да вземат класове в местния колеж . Избягвайте да седи около къщата жилище на зимата блус .