Как да се предпазим от клинична депресия

Има няколко типа на депресия . Макар че всеки се занимава с един случаен пристъп на силна тъга, някои хора живеят с основна или клинична депресия , която ги оставя в състояние да функционира . Хората, които страдат от клинична депресия опит сериозни физически , емоционални и поведенчески промени , и те често имат мисли за самоубийство . Тъй като леки до умерени случаи на депресия може да се превърне в клинична депресия , страдащите трябва да се запознаете със симптомите и да предприеме мерки за подобряване на тяхната перспектива. Нещата ще трябва
антидепресанти
терапевт MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Научете как да контролирате стреса. Стрес и тревожност може да предизвика депресия . Ако не се лекува , лека или умерена депресия може да се превърне в тежка депресия. Контролирайте тревожност с техники за управление на стреса ( дихателни упражнения , йога, масажи , упражнения, хобита и много от останалите . )

2

Говорете с терапевт. Ако имаш работа с продължаващата лека до умерена депресия, да си уговорите среща , за да говори с терапевт. A психичното здраве доставчик може да ви помогне да идентифицирате ситуации или фактори , които предизвикват депресия, и тя може да ви помогне да подобрите своите умения за справяне .


3

Вземи си лекарствата . За да ви помогне да се справят с тревожност или умерена депресия , вашият лекар вероятно ще Ви предпише анти - тревожност или анти - депресант . Приемайте лекарството , както е указано да се стабилизира настроението ви и да предотврати клинична депресия .

4

Бъдете активни . Заседнал начин на живот може да доведе до клинична депресия . За да се подобри вашия възглед за живота и да се предотврати сериозна епизод на депресия , започнете рутинно упражнение и да се стремят да работят в продължение на най -малко 30 минути всеки ден . Упражнение освобождава ендорфини и естествено подобрява настроението .

5

Не пийте прекалено много алкохол . Over- консумация на алкохолни напитки може да донесе на голяма депресия епизод. За да се предотврати клинична депресия , да не пиеш повече от една алкохолна напитка на ден или премахване на алкохол от вашата диета.

6

Погрижете се за здравето . Набавете си достатъчно почивка ( най-малко осем часа сън на нощ ) , и да яде здравословна диета. Увеличете консумацията на омега - 3 масла като сьомга , риба тон и ядки, и да се намали приема на рафинирани въглехидрати ( ориз , бяло брашно и макаронени изделия ) .

7

Вземи заедно със семейството и приятелите си. Когато чувствате депресирани, някои хора се изолират или крият чувствата си от тези, любов . Изолиране себе си може да доведе до клинична депресия . Говорете с вашето семейство и приятели и да поиска тяхната подкрепа.