Как да се лекува депресия Naturaly

Депресията е сериозно психично заболяване, което засяга много хора днес . Лекарствата често се предписва за облекчаване на симптомите на депресия . Тези лекарства обикновено са пристрастяване и често имат странични ефекти. Там са основните начини за лечение на депресия , естествено , че са работили в продължение на много хора в продължение на много години . Те се отнасят до промени в начина на живот и разбиране психични и поведенчески модели . Инструкции
стъпки

1

се хранят здравословно . Депресията може да ви накара да загубите апетит или преяждат , и двете от тях допринесе за депресия. Имате зърнени култури и зърнени храни за закуска , като овес , които са естествен антидепресант. Хранене закуска ще помогне за стабилизирането на настроението ви през целия ден , и може да помогне за предотвратяване на вечер лека закуска , която може да наруши и предотвратяване на дълбок сън , тъй като тялото ви не спи или почива добре, когато тя е изваряване .

2 <стр.> Яжте си зеленчуците . Набавете си достатъчно плодове и зеленчуци дневно, тъй като те са с високо съдържание на витамини и минерали като магнезий и витамин Б , която както съдействие за управлението на стреса и депресията . Храни като банани , ябълки, броколи и бадеми са примери на храни с високо съдържание на важни витамини и минерали.


3

Гледайте въглехидратите . Да не се преяжда високо - въглехидратни храни като хляб и тестени изделия, тъй като те могат да направят своите настроения люлка нагоре и надолу. Добавянето на протеин като месо , риба, тофу или леща към вашата храна ще помогне за стабилизирането това. Една добре закръглена балансирана диета ще ви помогне баланс настроения , така че да изсече върху нездравословни храни , захар, наситени мазнини, кофеин и алкохол , и да се увеличи приема на вода до 8 до 10 чаши на ден . Не пропускайте хранене .

4

Упражнение дневно. Упражнението се счита за изключително полезно за борба с депресията , както физически, така и психически , тъй като то се натрупва чувство на вътрешна сила . Тя насърчава отделянето на ендорфини в организма , помага при балансиране на хормони и спомага за по-дълбок , по-стабилна спане цикъл.

5

получите някои слънце. Прекарайте поне половин час на ден на слънце. Това ще помогне за балансиране на хормоналните нива , насърчаване на енергийните нива и насърчаване на по-добро качество на съня . Носете слънцезащитен крем , за да защитите кожата си .

6

Приемайте добавки. Мултивитаминни добавки съдържат важни витамини и минерали , които са ефективни в ви помага да се справят със стреса и депресия. Омега-3 рибено масло добавки , когато се приема всеки ден , се смята за изключително ефективен за борба с депресия и симптоми на депресия , като умора и липса на концентрация . Но те работят само след като са били взети дневно в продължение на един месец, тъй като те трябва да се натрупват в системата ви .

7

Вземи масаж, акупресура или акупунктура лечения. Те са ефективни за борба с депресия, тъй като те подобряват кръвообращението. Според китайската медицина, те подобряват потока на жизнената сила в тялото и премахване на блокажи .

8

Вижте терапевт за консултиране или да намери книга за самопомощ , че се отнася за вашата конкретна депресия. Това може да бъде от полза при сортиране чрез чувствата си и изучаването на нови модели и поведения.