Най-добрите диети за да се компенсира Депресия

Ако се бори депресия , лекарства обикновено се предписват . Ако не искате да вземете анти - депресия медикаменти , можете да ощипвам вашата диета малко и вероятно виждате резултати , подобни на някои анти - депресант лекарства. Храните, които консумирате дневно , както и някои добавки, които може да се вземат , могат да се извърви дълъг път в работи, за да се компенсира депресия. Хранителни

Храните, които са богати на фитонутриенти , витамини и минерали водят здравословен умствената функция , която намалява вероятността от депресия. Преработени и полуфабрикатите липсват хранителни вещества, които компенсират депресия. Храните, пълни с омега -3 мастни киселини , плодове и зеленчуци трябва да бъдат част от вашата диета . Омега -3 мастни киселини могат да бъдат открити в риба , зехтин, ленено семе и орехи. Витамини от група В играят роля при компенсиране депресия. Храни , които опаковка витамини от група В са спанак , кафяв ориз и пълнозърнести овес. Спанакът е също високо съдържание на магнезий; дефицит на който е свързана с депресия . Кафяв ориз , заедно със зеле и пълнозърнести овес , също така съдържа фолиева киселина. Фолиевата киселина е витамин Б , която се използва в SAM -E , който е популярна депресия борба добавка . Сурово какао е показано съобщение ендорфини , които допринасят за добри настроения . Серотонин, който повишава настроението , се извършва от органа , когато се въвежда триптофан . Триптофанът може да се намери яйца, трева хранят говеждо месо , птиче месо, боб и риба. Говеждо и пилешко месо също са с високо съдържание на цинк, което е нещо, което помага да се компенсира депресия. Други източници на цинк включват раци , омари , сьомга, агнешко месо , сирене , боб , кисело мляко и тиквени семки . Наем хранителни добавки

Ако не получавате достатъчно естествени витамини и минерали, за да компенсират депресия от това, което ви се яде , може да включват добавки в диетата си . A мултивитамини , че кърти много витамини от група В е добро място за начало. Потърсете мултивитамини , която ви дава голямо количество витамин В6 , В3, фолиева киселина , магнезий и цинк. Недостатък на тези като е свързана с депресия . Има дори и пробиотични добавки витамини , които съдържат хранителни вещества от храни като спанак .

Капсули рибено масло могат да се вземат ежедневно, за да се гарантира, че достатъчно количество омега -3 мастни киселини се погълнат . Два грама рибено масло е дневната препоръчителна сума за прием. Омега -3 мастни киселини могат да дойдат и от ленено масло. Една до две чаени лъжички дневно е препоръчителната сума да се вземат.