Как да се повиши серотонина Докато Кортизолът е висока

Серотонинът е невротрансмитер , който регулира настроението, апетита и познавателните функции , според Нина Marquis и Judith Wurtman , автори на "The Серотонинът Мощност диета. " Ако страдате от депресия , вие може да имате ниски нива на серотонин , които са засегнати от кортизол, естествен хормон се секретира от надбъбречните жлези. Според Marquis и Wurtman , кортизол са високи нива на сутринта и когато сте стресирани . Намалете кортизол и да се повиши нивото на серотонин чрез изработване , включващи повече протеини и въглехидрати в диетата си, и практикуване на техники за релаксация . Инструкции

1

Добавете повече въглехидрати към вашата диета . А богата на въглехидрати диета е от полза , тъй като осигурява енергия за поддържане на правилното функциониране . Сложните въглехидрати могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти като хляб , макаронени изделия и трици , както и боб , ядки и зеленчуци.

2

консумират повече храни богати на протеини . Постно месо , като например риба , пуешко и пилешко месо са с високо съдържание на протеин и доставят триптофан в мозъка ви. Според Marquis и Wurtman , триптофан е предшественик на серотонина. Протеин може да бъде намерен и в бадеми , лешници, кашу и макадамия , както и млечни продукти и яйца .


3

Увеличете вашата тренировка. Увеличават нивата на серотонин , когато тренирате в продължение на най -малко 20 до 30 минути дневно , според Marquis и Wurtman . Вашият упражнение трябва да доведе до сърцето ти курс да се увеличава, въпреки че сърцето ти не трябва да се удари в ежедневието си .

4

Practice релаксираща . Техники за релаксация като йога , медитация и дори ходене може да допринесе за повишаване на нивата на серотонин . Установяване на редовен цикъл на съня , като отидете в леглото по едно и също време всяка вечер , за да се успокои тялото си, което води до понижаване на кортизола и повишава серотонина.