Храни, които да се борят Депресия

Вашето тяло е машина , и което го управлява най-ефективно , зависи от това, което ще ви постави в него. Храните, които консумирате директно въздействат на настроението и нивото на енергия . Ако страдате от умора , стрес или други симптоми , свързани с депресия, една проста промяна в диетата може да бъде всичко, което трябва . Витамин B Недостигът

Недостигът на витамини В1 ( тиамин ) , B3 ( ниацин ) , B5 ( пантотенова киселина) , В6 ( пиридоксин ) и В12 може значително да допринесе за симптоми на депресия. Тези витамини работят по химикалите в мозъка и са от съществено значение за облекчаване на депресивни симптоми. Някои от техните функции включват стимулиране на имунната система , насърчаване на метаболитни функции и подобряване на енергийната . Храни с високо съдържание на витамини от група В са банани , картофи , леща , пълнозърнести храни, зелените зеленчуци , яйца, соя , млечни продукти, пуйки и риба тон .


Добавяне на Iron

An недостиг на желязо може да доведе до анемия , която на свой ред може да доведе до умора и невъзможността да се справят стрес. Две симптоми на твърде малко желязо са раздразнителност и депресия. Храни, богати на желязо включват постно червени меса като говеждо , свинско , агнешко и черния дроб ; зелени листни зеленчуци като спанак , аспержи , броколи, зеле , магданоз и зеле ; и овес , ечемик и пълнозърнести храни