Естествени храни, които помагат Депресия

Ние всички се чувстват малко по- сини от време на време , но когато това чувство трае по-дълго от няколко седмици може да страда от депресия. Депресията се причинява от ниски нива на серотонин --- мозъчния химикал , който регулира чувството на благосъстояние --- и дисбаланс на този химикал е често причинено от витамин и минерален дефицит . Преди да си помисля като анти - депресант с рискови странични ефекти ( въпреки че това може да се наложи, ако нищо друго не работи ) , опитайте да подобрите диетата си на първо място. Омега -3

Омега - 3 мастни киселини са незаменими мастни киселини ( ЕМК ), които са от жизненоважно значение за клетките , мускулите , нервите и органи да функционират правилно . Тялото не може да направи EFAs по себе си, така че те трябва да бъдат придобити чрез диета или добавки. Депресията е често се лекува с анти- депресанти да повишават нивото на серотонина в мозъка, по подобен начин , че омега - 3 прави . Най-добрите източници на омега- 3 мастни киселини са рибеното масло , дива сьомга, орехи и ленено семе .


Фолиева киселина

Фолиева киселина и фолиева киселина са форми на водоразтворим B9 витамин; фолиева киселина се среща естествено в храни, и на фолиева киселина е синтетична форма на този витамин . Фолиева киселина помага с производството на серотонин, така че допълнително фолиева киселина е полезна за хора с депресия. Добри източници на фолиева киселина са тъмнозелените листни зеленчуци като спанак , броколи, ряпа , аспержи и маруля; плодове като банани, пъпеши и лимони; сушени или пресни боб и грах; слънчогледово семе; и органни меса , като черния дроб и бъбреците .