Как да се увеличи Seratonin

Серотонинът е невротрансмитер , вид на химикал, който помага да изпрати нервни импулси от една област на мозъка на друг . Тя е наречена " Feel Good мозъчния химикал " и " хормона на щастието ". Нейната функция е предмет на години на неврологията изследвания , тъй като се смята, че играе роля в редица разстройства на настроението , включително депресия , тревожност и обсесивно- компулсивно разстройство ( OCD ) . Въпреки че връзката между серотонина и такива нарушения не се разбира много добре , има някои анекдотични доказателства , че повишаването на нивото на серотонин може да помогне на хората да намалят техните симптоми . Нещата ще трябва
Не са необходими специални материали.

Покажи повече инструкции

1

Яжте високо протеинова закуска, последвана от високи въглехидрати закуски (за предпочитане , бавното горене тип ) през целия ден. Протеинови храни, богати --- месо, риба , птиче месо и соеви продукти --- съдържат триптофан, аминокиселина, която е източник на мозъка за производство на серотонин. Закуски високо съдържание на въглехидрати стимулират инсулин , който премахва конкурентни аминокиселини в организма , което позволява trytophan да премине през кръвно -мозъчната бариера и се превръща в серотонин .

2

Просто седнете . Медитацията е отдавна се използва като инструмент за намаляване на скоростта на непрекъснато поток на мисълта , че изглежда да отиде заедно с модерния начин на живот . Повечето хора смятаха, че е кръгла преповтарям на съдебни решения и обяснения, че е причинена от стрес и на свой ред причинява повече стрес . Но вие може да излезе извън тази " ум бърборене " и въведете живия момента . Опитайте го за 10 минути --- или дори пет .


3

Спортувайте редовно . Той използва за да се мисли , че положителните ефекти от упражнения върху настроението няма да започнат да се проявяват едва след седмици на усилия . Въпреки това, последните проучвания показват, че дори и да упражнява толкова просто като ходене 20 минути на ден е от значение и може да се усети почти веднага.

4

Стъпка в светлината ! Последиците от сезонния светлина лишаване Отдавна е известно , особено в най- засегнатите райони на света , като например в скандинавските страни . Тя често се нарича " зимни блус " или по-скоро Сезонна афективно разстройство (ЕАД ) . През 2002 г. , медицинското списание Lancet съобщава, че повишеното излагане на ярка светлина увеличава серотонин и съкратен експозиция го изчерпва . Най-лесният начин да се получи достатъчно светлина, е да прекарват най-малко един час навън, но ако това не е възможно поради метеорологични или график , ярка светлина терапия е една добра алтернатива .

5

Спете достатъчно . Регулира графика си , така че можете да си лягам и ставам по едно и също време всеки day.Serotonin е възстановена по време на сън и с мелатонина , друг невротрансмитер , играе ключова роля като регулатор на сън - събуждане цикъл на тялото . По време на дълбок REM сън , мелатонин и серотонин издига пада. Като светлина индуцира производството на серотонин , мелатонин тъмнината увеличава .

6

установят източниците на стрес в живота си и да намерят начини да ги намалят . Това може да се извърши или от преодоляване на стресовата ситуация или в случаите, когато това не изглежда възможно, нагласянето на отговор .