Как да бъдем щастливи със себе си и Cure Депресия

Да се ​​научиш как да бъдеш щастлив със себе си не може да се случи за една нощ, но тя със сигурност може да се направи. Чувство лошо за себе си може да доведе до депресия, а освен това е симптом на депресията. Ако сте били диагностицирани с депресия трябва да се потърси съвет от лекар, или от общопрактикуващ лекар или психиатър, който може да Ви предпише лекарство, ако това е необходимо. Когнитивна терапия с квалифициран терапевт може да помогне за това дали или не сте на медикаменти. Промяна на определени мисли , чувства и поведения може да подобри настроението . Нещата ще трябва
психиатър или лекар
Когнитивна терапевт
Notebook
Pen е. доверени приятели или съветници на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
отидеш на лекар , ако Вие сте Депресивно

1

Имате пълно физическо , за да изключи всички очевидни причини за депресия. Ако депресията е сериозно или животозастрашаващо ( т.е. имате мисли за самоубийство ) , лекарят може да препоръча лечение.

2

Ако се диагностицира депресия , консултирайте се с психотерапевт , който се специализира в когнитивната терапия при депресия .


3

Включете се в мисли , чувства и поведения , които са описани по-долу , за да помагате на себе си , но да го направи само с одобрение на вашия терапевт . Ако депресията не е клинично (т.е. не е достатъчно сериозна, за да бъде диагностициран) предложенията по-долу могат да ви помогнат .


Тълкувайте си негативни чувства

4

Напишете всички негативни чувства имате ли за себе си. След това разгледа списъка.

5

Смятате ли се чувстват зле за себе си , тъй като на нещо негативно или разрушително , което сте направили или го правят ? Ако е така , това е време, за да се спре деструктивното поведение , се извини на когото са увредени и се реваншира .

6

Попитайте други хора, които имате доверие , включително квалифициран съветник , ако мислят, че Вашите отрицателни мисли са реалистична . Ако никой не мисли, че си виновен , че е възможно , че негативните си чувства за себе си и вината си са просто се дължи на депресия , като в този случай трябва да се търсят медикаменти и /или когнитивна терапия .

7

Добре ли се чувстваш зле за себе си, защото ти не правиш неща в живота , които искате да направите , или защото вие правите неща, които не искате да направите ? Ако е така, може би е време да се направят някои промени в живота си . A кариера съветник, духовен съветник или терапевт може да помогне.


Анализира вашата Модели на мислене

8

Потърсете когнитивен терапевт, който може да ви помогне да погледнете вашите мисловни модели, за да виж , ако вашите мисли са допринасящи за вашите проблеми с аз-образ и депресия.

9

известие , когато се чувствате особено депресиран . Задайте си въпроса какво мисли имате в момента . Напиши ги надолу. . Напишете вярванията , които имате за себе си, че са шофиране тези негативни мисли

10

След всяко изречение , си задайте следните въпроси : Вярно ли е това ? Смятате други смятат , че е вярно ? Am I преувеличава ? Има ли друг начин да го погледнете ? Ако приятел се чувствал по този начин , какъв съвет би ми я даде? Сменете отрицателна мисъл с алтернативна положителна мисъл , въз основа на отговорите на тези въпроси .

11

Ако не може да излезе с някакви идеи , които са по-позитивно , да зададете други доверени хора за вход. Ако отговорите на тези въпроси ви накара да се чувствате по-зле , да се консултира с терапевт веднага .

12

Влизай в навик за тунинг в тези негативни мисли и да ги замени .


Се развива по- Положителни Behaviors за облекчаване на депресия

13

Разработване на рутинна и се придържаме към нея . Всеки ден ставам , да се облече , правя нещата, които трябва да се направи и да насрочи някои неща, които искам да направя .

14

Направете списък от здравословни неща, които са приятни за вас. Включи малки неща, които са лесно да се направи , като слушане на музика. Всеки ден прекарват времето си правиш най-малко един , ако не и два или три от тези неща.

15

Упражнение . Според Mayo Clinic , проучванията показват , че физическите упражнения може да бъде толкова ефективен, колкото и антидепресантите в някои случаи. Направи някои аеробна дейност като тичане или стъпка класа за 30 минути 4-6 пъти седмично.

16

Направете си план за живота си . Всеки ден , сет и работят на малки цели, които са постижими и ще доведат до нещо, което искате да постигнете.

17

привлече подкрепата , помощ и приятелство на други хора . Isolation прави депресия -лошо.