Как да бъдем щастливи със себе си и Cure Депресия
психиатър или лекар
Когнитивна терапевт
Notebook
Pen е. доверени приятели или съветници на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
отидеш на лекар , ако Вие сте Депресивно
1
Имате пълно физическо , за да изключи всички очевидни причини за депресия. Ако депресията е сериозно или животозастрашаващо ( т.е. имате мисли за самоубийство ) , лекарят може да препоръча лечение.
2
Ако се диагностицира депресия , консултирайте се с психотерапевт , който се специализира в когнитивната терапия при депресия .
3
Включете се в мисли , чувства и поведения , които са описани по-долу , за да помагате на себе си , но да го направи само с одобрение на вашия терапевт . Ако депресията не е клинично (т.е. не е достатъчно сериозна, за да бъде диагностициран) предложенията по-долу могат да ви помогнат .
Тълкувайте си негативни чувства
4
Напишете всички негативни чувства имате ли за себе си. След това разгледа списъка.
5
Смятате ли се чувстват зле за себе си , тъй като на нещо негативно или разрушително , което сте направили или го правят ? Ако е така , това е време, за да се спре деструктивното поведение , се извини на когото са увредени и се реваншира .
6
Попитайте други хора, които имате доверие , включително квалифициран съветник , ако мислят, че Вашите отрицателни мисли са реалистична . Ако никой не мисли, че си виновен , че е възможно , че негативните си чувства за себе си и вината си са просто се дължи на депресия , като в този случай трябва да се търсят медикаменти и /или когнитивна терапия .
7
Добре ли се чувстваш зле за себе си, защото ти не правиш неща в живота , които искате да направите , или защото вие правите неща, които не искате да направите ? Ако е така, може би е време да се направят някои промени в живота си . A кариера съветник, духовен съветник или терапевт може да помогне.
Анализира вашата Модели на мислене
8
Потърсете когнитивен терапевт, който може да ви помогне да погледнете вашите мисловни модели, за да виж , ако вашите мисли са допринасящи за вашите проблеми с аз-образ и депресия.
9
известие , когато се чувствате особено депресиран . Задайте си въпроса какво мисли имате в момента . Напиши ги надолу. . Напишете вярванията , които имате за себе си, че са шофиране тези негативни мисли
10
След всяко изречение , си задайте следните въпроси : Вярно ли е това ? Смятате други смятат , че е вярно ? Am I преувеличава ? Има ли друг начин да го погледнете ? Ако приятел се чувствал по този начин , какъв съвет би ми я даде? Сменете отрицателна мисъл с алтернативна положителна мисъл , въз основа на отговорите на тези въпроси .
11
Ако не може да излезе с някакви идеи , които са по-позитивно , да зададете други доверени хора за вход. Ако отговорите на тези въпроси ви накара да се чувствате по-зле , да се консултира с терапевт веднага .
12
Влизай в навик за тунинг в тези негативни мисли и да ги замени .
Се развива по- Положителни Behaviors за облекчаване на депресия
13
Разработване на рутинна и се придържаме към нея . Всеки ден ставам , да се облече , правя нещата, които трябва да се направи и да насрочи някои неща, които искам да направя .
14
Направете списък от здравословни неща, които са приятни за вас. Включи малки неща, които са лесно да се направи , като слушане на музика. Всеки ден прекарват времето си правиш най-малко един , ако не и два или три от тези неща.
15
Упражнение . Според Mayo Clinic , проучванията показват , че физическите упражнения може да бъде толкова ефективен, колкото и антидепресантите в някои случаи. Направи някои аеробна дейност като тичане или стъпка класа за 30 минути 4-6 пъти седмично.
16
Направете си план за живота си . Всеки ден , сет и работят на малки цели, които са постижими и ще доведат до нещо, което искате да постигнете.
17
привлече подкрепата , помощ и приятелство на други хора . Isolation прави депресия -лошо.
