Как да се справят с Fear & Депресия

Когато чувствата на страх и депресия продължават повече от няколко дни , те могат да бъдат трудно да се справят с . Тези чувства могат да бъдат предизвикани от загуба , промяна в живота обстоятелства или изобилие от стрес. Това е полезно да имат някои умения за справяне , за да получите чрез този труден момент в живота си . Инструкции

1

Признават, страх, тъй като негативното мислене . То е лесно да се получи в един модел на негативното мислене , и не е толкова лесно да се измъкнем . Страхът си представя най-лошото , което може да се случи в дадена ситуация . Тя е постоянно да се питате : "Какво , ако ? " След като се признае , че страхът идва от собствените си негативни мисли , и че можете да спрете негативните си мисли и да ги замени с положителни мисли , страхът ще започне да си отиде . След като страхът започва да си отиде , депресията ще се вдигне , както добре.

Престани да питаш : "Какво , ако ? " и казват: " И какво от това ! "

2

Направете една среща с когнитивно- поведенчески терапевт . Изследване, публикувано в архивите на General Psychiatry , че са сравнили ефективността на антидепресантите и когнитивно-поведенческа терапия заключи, че когнитивно-поведенческа терапия е също толкова ефективен, колкото и лекарствата. Авторите отбелязват, че това може да бъде вярно само в случаите, в които се използва опитен клиницист , така че изберете вашия терапевт разумно.


3

Избягвайте всички вестници и други източници на новини. Четене и слушам за събития, които ние нямаме контрол над могат да предизвикат допълнително депресия и страх. Отидете на новини диета и да си починете от всичко това за по-малко от две седмици.

4

Поддържане на мрежа за подкрепа . Когато сте депресирани , че е лесно да споделите с взаимоотношения в стагнация . Може дори да се чувстват, че никой не иска да бъде с вас . Това е страх и депресия говорим . Продължи да се достигне до хората . Направете ангажимент да се обадите или да посетите най-малко един човек на ден, дори когато е трудно да се направи това.

5

напусне къщата . Най-лошото нещо, което можете да направите , ако страдате от страх и депресия е да остане вътре. Намерете дейност извън дома си , който може да ви отклони от чувствата си . Прекарайте известно време упражнява. Доброволно да помогне на някого . Работете в градината или боя къщата. Вие не трябва да се чувстват добре , за да правите тези неща , но ще трябва да се държат така, сякаш да се чувстваш добре . След като ти се държиш като че ли се чувстват добре , добри чувства ще дойдат.