Как да се използват за борба Депресия Foods Срещу депресия
1
Намерете храни, които са с високо съдържание на анти депресия витамини.
Група B на витамини често е бедна на жертви на депресия. Така основните анти депресия храни са тези, които са с високо съдържание на тези хранителни вещества : Рибофлавин или В2 , ниацин или В3 , фолиева киселина или В12 , биотин или В15 и пиридоксин или В6 . Така начинаещ списък на анти депресия храни трябва да включва: зелени листни зеленчуци , риба, бадеми , авокадо , портокали , ягоди, кисело мляко , сладки картофи и броколи
2
Намерете храни, които са с високо съдържание на анти . депресия амино киселина.
Триптофанът е есенциална аминокиселина, която тялото не може да произвежда . Тя трябва да бъде набавено от храни. Триптофанът се използва за производството на ключов анти депресия мозъчния химикал Seratonin . Seratonin е асансьор настроение и липса на Seratonin води до депресия. Турция е най-известен с триптофан храната , но риба , пиле, свински пържоли , сирене , соя (включително соево мляко ) , банани, спанак и боб. Храните, които съдържат триптофан , така и анти депресия витамини ви дават двете предимства: риба , соя , ядки, авокадо и сирене са добри примери
3
Попълнете вашата диета с анти депресия храни <. . Бразилски>
Много експерти предполагат, яденето малък снек на анти депресия храни половин час преди да ядете храна . Това позволява на важни витамини и амино киселина се смилат по себе си да помогне абсорбция . Но можете да добавите тези храни в диетата на всяко ниво .
4
Помислете за добавяне анти депресия добавки.
Виж за един ден витамин, който включва фолиева киселина , рибофлавин , и ниацин . Някои проучвания показват, че причината за липсата на тези хранителни вещества, може да бъде затруднено усвояване , а не диета. Ако това е случаят, добавки ще бъдат от ключово значение .
* Вижте още съвети за анти депресия храни по-долу.
