Как за борба с депресията Без лечение

Според Националния институт за психично здраве , почти 21 милиона души са изправени пред депресия, свързана с нарушения в настроението през дадена година . Депресията може да последва загуба или промяна и може да бъде относително кратък опит. Тя също може да се промъкне в през непълноценно хранене и липсата на физически упражнения или социална дейност . Ако вие сте изправени пред лека депресия --- дали екологичният или хормонален --- можете да се борим с него , без използването на синтетични лекарства, които често идват с множество нежелани странични ефекти. Не прекрати Вашето лекарство без одобрението на Вашия лекар и надзор. Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар . Не се опитвайте да се диагностицира . Не всички лекари са бързо да прокара лекарства с рецепта към вас за лечение на депресия . Отговорен медицински prtofessionals ще питат уместни въпроси относно вашата последните дейности , начин на хранене и настроението и предполагат, психологическа терапия и промени начина на живот . Очаквайте посещение за проследяване да бъдат планирани . Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че Вашата депресия не се корени в по-сериозна физическа или дълбоко психологически проблем , като биполярно разстройство.

Две упражнения могат да намалят стреса .

Упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия . The Mayo Clinic показва, че умерено упражнение може да помогне за подобряване на симптомите на депресия. Само на 20 минути бързо ходене около любимия си парк всеки ден може да повдигне настроението ви значително. Упражнение освобождава ендорфини в мозъка , които маскират болката и повишават настроението . Помислете за упражняване програми, които можете да намерите забавно да се направи . Тренировъчна програма Dance- стил ви позволи да взаимодействат с други хора в един забързан , с леко сърце среда. Джогинг , плуване и туризъм и други упражнения, за да разгледа.


3

Изрежете гуляи на захар. Вашият мозък се нуждае от балансирано ниво на глюкоза , за да функционира правилно . Ако сте постоянно посяга , че бонбони бар , добавяйки, струпване супени лъжици захар за кафето си и да се отдадат на сладки газирани напитки , което причинява шпайкове и спада в нивата на кръвната захар , които причиняват настроението ви да спадне рязко изведнъж след средно на захарта е приключила. Прекомерният прием на въглехидрати и захар водят до умора , тревожност , промени в настроението , забравяне, и дори безсъние. Заменете захарта с пресни плодове вместо това.

4 Отделете време на вашата седмица, за да медитира .

Schedule тихо време за себе си . Ако сте жонглиране 45 - часова работна седмица , отглеждане на семейство , разтягане на бюджета и като ваш ред на заседанията Girl Scout , може да откриете себе си се чувствам емоционално изгоряла и разочарован . Отделете време за себе си най-малко два пъти седмично. Молитва, йога или просто една хубава книга и чаша чай без прекъсване може да ви помогне да се пусне на дневния си стрес. Самият акт на развиване може да се извърви дълъг път, за облекчаване на вашите нива на неудовлетвореност.

5

Говорете с някого. Намери доверен приятел или ментор можете свободно да се доверя , ако не искате да се говори с един съветник . Съгласен съм да се срещна с този човек най-малко веднъж седмично, не само да се говори , но и да се прецени напредъка си и мозъчна атака за по-добри начини за борба срещу стреса и депресия в живота си .