Храните, които насърчават енергийната
енергийната стойност на храната се изчислява калории. Изисквания калории на човек за насърчаване на енергийната зависимост от ниво на активност , физическото и психическото здраве състояние и възраст. Подходящата комбинация от мазнини, белтъчини и въглехидрати в храната може да помогне в борбата с умората и повишаване на енергийната . Мляко, царевица , зърнени храни, червени меса , яйца, пиле , плодове и зеленчуци са някои храни , които насърчават енергия. Правилната комбинация от храни
Храна изядени на редовни интервали от време и в нивата тласък на енергия правилната комбинация . Здравословни закуски ядат всеки няколко часа и да насърчава енергийната чрез поддържане на нивата на кръвната захар
достатъчно хидратация е от жизненоважно значение , за да има достатъчно енергия; . Като интерес на истината, дехидратация е често причина за оплаквания от липса на енергия . Консумирайте вода и течности без кофеин , който се дехидратиране .
Храни с високо съдържание на енергия
Зелени зеленчуци като спанак , броколи и брюкселско зеле са богати източници на енергия. Фъстъци, бадеми и соя са добри примери за енергизиране закуски. Съдържащият се витамин B в киселото мляко помага синтезират хранителни вещества, от съществено значение в енергетиката. Богати на протеини храни като яйца , риба и месо също са добри източници на енергия
плодове, богати на витамин C - . Като портокали, лимони и къпини - може да се бори умората
Seeds . , боб и леща също така ще повиши нивата на енергия . Продажба и Наем на храни за енергия в Вегетарианските диети
Вегетарианските диети обикновено предлагат отлични енергийни храни , като по този начин дава възможност за активен живот. Зелени растения отнеме много енергия от слънцето , така че те предлагат голямо количество енергия. Ако зеленчуци се консумират сурови или варени не прекалено , те ще доведат до по-големи количества енергия. След готвене, на питателна стойност в много зеленчуци се влошава .
Избягвайте Junk Food
боклуци храни
, особено тези с високо съдържание на прости захари и бяло брашно , да се осигури бърз кратко енергия бързаме, само за да ви накара да се почувствате още по- изцедени и слаб. Вместо да посягате към един бонбон бар, достигне за една чанта на фъстъци .
Витамини и минерали , необходими за енергия
недостиг на желязо може да доведе до ниски нива на енергия . Опитайте се да има една пържола веднъж седмично , тъй като това е източник на Iron забравяйте да се абсорбира от организма.
Овесена каша е с високо съдържание на витамини от група В , които превръщат храната в енергия .
Бананите са с високо съдържание на калий, и те дават добър източник на енергия бързо след това се яде .
