Как да се намали инсулин, за да помогнат за спиране на Безсъние

инсулин, хормонът, който регулира нивата на кръвната захар в организма , е свързано с нарушения на съня , според проучване , публикувано в американския вестник на дихателните пътища и Critical Care медицина . Твърде много инсулин , често причинени от стимуланти и стрес, саботира способността на организма Ви да се поддържа нивото си на кръвната захар през нощта , което прави невъзможно да се спи . Чрез строга диета и релаксиращи методи, е възможно да се естествено намаляване на инсулина в тялото си , което ви позволява да имате спокойна нощ . Нещата ще трябва
Яйца
протеинови шейкове
Ядки
Семена
Зеленчуци MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте високо съдържание на протеини закуска всеки ден. Яйца, месо и протеинови шейкове са отлични източници на протеин сутрин . Някои традиционни храни за закуска , като например зърнени храни , препечен хляб и сок , ще се увеличат инсулин поради високото си съдържание на захар .

2

Избягвайте стимуланти като кафе, бонбони, сокове и газирани напитки , съдържащи кофеин , в целия дни . Захар и кофеин ще увеличи нивата на инсулина , което може да доведе до безсънни нощи.


3

Яжте ниско гликемичен храни , или храни , които причиняват минимални повишения в нивата на кръвната захар , на всеки 2-3 часа през целия ден. Добри примери за ниско гликемичен закуски са ядки , семена, яйца и зеленчуци.

4

Използвайте методи за релаксация , за да се избегне стрес и тревожност. Опитайте се да мисля за стресови моменти , които се появяват и да заменят хората в тях с анимационни герои или хумористични събития. Просто мисля за тези стресови моменти и отнемане на тежестта от тях в ума си може да незабавно да се отпуснете . Можете също да опитате да лежи на гърба си в тъмна стая и се концентрира върху нищо друго, освен дишането си. Вдишайте дълбоко през носа си, докато разширява стомаха , и след това бавно издишайте през устата си, докато стомахът ти се изравнява . Повторете най-малко 10 пъти .