Как да се отървете от сънливостта през деня

Сънливост през деня може да бъде предизвикателство , особено когато трябва да остане буден и съсредоточен върху работата си. Прекомерната сънливост може да има много причини , от непоследователно спане график за неправилно хранене . Има няколко неща, които можете да направите , за да ви помогне да получите чрез ден с адекватна на енергия и намаляване на страха от заспиването средата на изречението . Инструкции

1

Следвайте последователен сън график. Вие не можете да получите от по- малко, за да не спя цяла седмица и след това да компенсирате това с трясък през целия уикенд . За най-добри резултати , опитайте се да си лягам и се събуди в приблизително едно и също време всеки ден. Стремете се към най-малко шест до осем часа сън всяка нощ .

2

Вземи достатъчна физическа активност. Много хора страдат от сънливост през деня , защото те не получават достатъчно упражнение . Опитай се да бъдеш активен и да упражняват редовно (за предпочитане дневно). Jog в продължение на половин час по елиптична треньор или да отидете плуване в продължение на 30 минути след работа. Ходете на работа или да вземе енергични разходка на обяд или вечер . Не само, че физическата активност стимулира енергията си нива , тя ви помага да заспите през нощта.


3

Вземи кратка дрямка през деня. Дори 20 минути могат да бъдат полезни . Това може да бъде направено по време на обедната почивка или веднага след като се прибера от работа. След няколко минути на сън често може да ви става ( и енергична ) в продължение на часове след това.

4

установяват последователен хранене рутина. Опитайте се да ядете добре балансирана храна приблизително по едно и също време всеки ден . A последователна, добре балансирана диета ви дава повече енергия през деня и помага на цялостното ви здраве . Ограничете приема на кофеин , тъй като може да доведе до сънливост през деня , когато слезе от вашия кофеин " високо ". Имате последното ви хранене най-малко три часа преди да си легнете . Въздържайте се от мазни храни в близост до лягане , тъй като те може да доведе до проблеми , които попадат и поддържане на съня . Въздържайте се от пиенето на напитки или вода в близост до лягане. Първи до тоалетната може да е трудно да се получи достатъчно непрекъснат сън през нощта.

5

Слушайте оптимистичен музика , докато работите . Помислете денс , рок и поп музика - всичко, което ви помага да зарежда . Избягвайте успокояваща и релаксираща музика, която ви насърчава да се чувстват сънливи, като фолк или класическа музика.