Втвърдява се за това, че Вечно Уморен
Докато ниско - енергийни дни стачка всеки от време на време , чувство на постоянна умора може сериозно да повлияе на качеството на живот и да причини голяма част от стрес. Често пъти , лошото начин на живот избор , като не получават достатъчно сън или хранене, лоша диета служат като основен принос , но в някои случаи , хронична липса на енергия може да се посочи по- сериозно предхождащо състояние и трябва да видите Вашия лекар. Макар че никой не техника може да предложи гарантирано излекуване , експериментирайки с различни стратегии може да ви помогне да намерите това, което работи най-добре за вас. Евентуалните основни причини за
Много медицински състояния могат да доведат до вечна умора, с някои от тях са доста сериозни. Посещение с Вашия лекар за преглед може да помогне да се идентифицират някакви основните причини за вашата умора. Ако се окаже, че имате едно от тези условия , получаване на лечение може да се елиминира или значително да намали умората . Възможни съпътстващи заболявания включват проблеми с щитовидната жлеза , електролитен дисбаланс , ниски нива на желязо , сърдечни заболявания , диабет и чернодробни или бъбречни проблеми, наред с другите.
Упражнение
Докато упражнение може да бъде последното нещо, което ти се прави , когато се чувствате уморени, той е един от най-добрите начини за борба с умората. Упражнение увеличи освобождаването на химикали , които увеличават енергията и стимулиране на настроението ви и това помага достави кислород до мускулите и други тъкани , което също увеличава нивата на енергия . A 2008 Университет на Грузия проучване бе да се разгледат последиците от упражняването на умора в заседнал, иначе здрави възрастни. В продължение на шест седмици участниците или упражняват при умерено - интензивно темпо или ниско - интензивно темпо 20минута три дни седмично или послужили като контрол. Изследователите установили, че упражняването на ниска интензивност се появи да предложи най- големите ползи за умора , което означава, че не е нужно да се обучават в интензивността на олимпийски спортист, за да се възползват от предимствата на енергия за производство на физически упражнения.
е. Диетични Препоръки
храната, която ядем съдържат разнообразие от витамини , минерали и други вещества, които тялото ви използва, за да изпълнява различните си функции и да се поддържа . Яденето на лоша диета липсват тези здравословни хранителни вещества, може да доведе до редица сериозни здравословни проблеми , а също и да повлияе на вашите енергийни нива. Списание " Психологията днес" бележки изследвания показват връзка между диетата и енергийни нива и предлага някои предложения за това как да се намали умората чрез диета . Стойте добре хидратирана - липса на вода намалява притока на кръв в цялото тяло , която може да доведе до психическа и физическа забавяне . Увеличете приема на богати на желязо храни като червено месо , листни зеленчуци , сушени плодове , обогатени с желязо зърнени и бобови растения. Iron помага за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Яжте протеини и въглехидрати храни в комбинация предполага MIT изследовател д-р Джудит Wurtman . Протеините съдържат триптофан, който тялото използва за производството на серотонин, мозъчния химикал , който може да стимулира умствената и физическа енергия . Яденето на въглехидрати в същото време увеличава количеството на триптофан мозъка ти може да обработва .
Медитацията
A проучване се появява в изданието на " Неврология " Септември 2010 погледна към ефекти на внимателност медитация - което включва насочени към определена цел , най-често дъха - на умора и депресия при пациенти с множествена склероза. Изследователите установили практиката значително намалява чувството на умора и депресия. Въпреки, че това проучване разглежда конкретна населението , няма да е лошо да го опитате сами .
