Повишената чиста телесна маса, забавената умора по време на тренировките и подобреното възстановяване след тренировки - състезания са сред положителните твърдения на кретина?

Повишена чиста телесна маса

Доказано е, че добавянето на креатин увеличава чистата телесна маса както при мъжете, така и при жените. Това е така, защото креатинът помага да се увеличи количеството вода, което се съхранява в мускулните клетки, което води до увеличаване на размера на мускулите. Освен това креатинът може да помогне за увеличаване на протеиновия синтез, което е процесът, чрез който се изгражда мускулната тъкан.

Забавена умора при тренировки

Добавянето на креатин също може да помогне за забавяне на умората при тренировки. Това е така, защото креатинът помага да се увеличи количеството енергия, което е на разположение на мускулите по време на тренировка. Креатинът прави това чрез повишаване на нивата на фосфокреатин в мускулните клетки, което е съединение, което се използва за производство на енергия по време на тренировка.

Подобрено възстановяване след тренировки-състезания

Добавянето на креатин също може да помогне за подобряване на възстановяването след тренировки и състезания. Това е така, защото креатинът помага да се намали количеството мускулни увреждания, които възникват по време на тренировка. Креатинът прави това чрез повишаване на нивата на антиоксиданти в мускулните клетки, които помагат за защита на мускулната тъкан от увреждане.

Други положителни твърдения за креатин

В допълнение към положителните твърдения, споменати по-горе, е доказано, че креатинът подобрява когнитивната функция, здравето на костите и инсулиновата чувствителност.

Заключение

Креатинът е безопасна и ефективна добавка, която може да осигури редица ползи за спортисти и други хора, които искат да подобрят представянето си.