Как да се повиши HDL добър холестерол Без Лекарства

Има добър (HDL ) холестерол и има лош (LDL ) холестерол . Според Mayo Clinic , проблемът с липопротеините с ниска плътност (LDL ) холестерол , е, че , ако присъства в големи количества , може да се изгради в рамките на лигавицата на кръвоносните съдове , което води до плаки. Тези плаки може да предизвика възпаление и кървене , и в крайна сметка възпрепятстват кръвния поток , в резултат на коронарна артерия disease.However , липопротеините с висока плътност ( HDL ) , на " добър " холестерол , помага на тялото да се освободи от излишък на LDL холестерол . Така че по-високата си HDL (добър ) холестерол е, че ( лошия) холестерол намалите LDL ще be.The мощни и популярни статин наркотици предимно по-ниски LDL холестерол. Тези лекарства понякога са необходими, но след няколко относително прости промени в начина на живот може значително да увеличи нивото на нашия HDL , на "добрия" холестерол. Инструкции
Лайфстайл промени за увеличаване на HDL холестерола

1

Упражнение енергично , като ходене , бягане, плуване и каране на колело . Пет 30 - минутни сесии седмично се препоръчват.

2

Поддържайте правилно тегло. Ще се сдобият с около една точка ( 1 мг /дл ) в нивото на HDL за всеки 6 паунда на загуба на тегло.


3

Яжте повече разтворими фибри , като плодове , зеленчуци, овес и ечемик . Опитайте в продължение на две порции на ден . Това също има тенденция за понижаване на LDL (лошия ) холестерол нива .

4

Добавяне на омега - 3 мастни киселини , под формата на риба , рибено масло , ленено семе и орехи.

5 <р> Яжте мононенаситени мазнини , като например фъстъчено масло и авокадо; . . тези мазнини се срещат също така в зехтин и рапично масло

6

Избягвайте високо рафинирани въглехидрати като продукти, съдържащи бяло брашно
<Бразилски> 7

Избягвайте транс- мазнини и хидрогенирани масла. Те са открити в маргарин , съкращаване, пържени храни и в много сладкиши. Не само, че тези по-ниски вашия HDL (добър) холестерол, те също се повиши вашата LDL (лошия ) холестерол .