Как за понижаване на LDL и HDL Повишаване Естествено

липопротеини с ниска плътност ( LDLs ) са известни като " лош" холестерол и липопротеини с висока плътност ( HDLs ) са известни като " добър " холестерол . Най-ефективният метод за управление на нивото на холестерола обикновено е да се повиши нивото на HDL , като същевременно намали нивото на LDL. Обикновено можете да постигнете това ефективно с диета и физически упражнения , въпреки че може да се наложи лечение. Инструкции

1

разкараме наднорменото тегло. Една разумна диета план обикновено се състои от ядене малко по-малко калории, отколкото изгаряте за постепенна загуба на тегло. Това би трябвало да намали общия холестерол и повишаване на нивото на HDL . Загубата на тегло има силна корелация с увеличаване на нивото на HDL и можете да очаквате да повишите HDL от 1 милиграм на децилитър ( мг /дл ) за всеки шест килограми, които ви губят .

2

Монитор мазнини потребление. Вие трябва да ограничат калориите , които получавате от мазнини до 30 процента от общия си прием на калории , за да намалите нивото на LDL. Можете да се повиши нивото на HDL чрез замяна наситени мазнини от животински продукти с ненаситени мазнини , като например фъстъчено масло, рапично масло и зехтин.


3

Ограничете приема на холестерол за понижаване нивото на холестерола LDL . Вие не трябва да се яде повече от 300 милиграма (мг) на холестерол всеки ден , ако сте здрави по същество и не повече от 200 мг всеки ден , ако вече имате сърдечно заболяване . Яйчните жълтъци , червено месо и млечни продукти са често срещани видове храни, които са с високо съдържание на холестерол.

4

Включете се в редовна аеробна дейност . Траен упражнения като бягане , колоездене и ходене е ефективен при намаляване на нивото на холестерол LDL и увеличаване на нивото на HDL . Вие трябва да упражнява силно в продължение на най-малко 30 минути на сесията с пет упражнения сесии на седмица.

5

Намалете нивото на LDL с медикаменти , ако е необходимо . Вашият лекар може да предпише по- статин за излишък LDL холестерол. A фибрат като Клофибратът е предназначена предимно за намаляване на общия холестерол .