Как да спрете подуване на глезените

Ако сте като повечето хора вероятно сте забелязали , че развиете подуване в глезена до края на работния ден . Подуване на глезените The , известен също като зависим оток на педала , се проявява независимо от това дали сте седи или стои по-голямата част от деня. Подуване на глезена може да предизвика някакъв локален дискомфорт и стягане , но в противен случай ще се чувстват напълно добре . Магически , при събуждане през нощта на глезена подуване е напълно решен. Това периодично глезена подуване е резултат на различни сложни медицински взаимодействия между кръвоносните съдове , мускулите на краката , бъбреците и лимфната система . За много индивиди глезена подуване може да бъде основен неудобство . За щастие , могат да бъдат взети няколко прости стъпки, за да се спре подуване на глезените , преди да прогресира. Инструкции

1

Дръжте краката си повишени колкото е възможно повече . Gravity ще спомогне за подобряване на течности връщане от долните крайници.

2

Опитайте да масажирате долните крайниците си през целия ден. Започнете с глезените си и да се премести нагоре, за да се стимулира лимфната дренаж.


3

Носете компресия или подкрепа чорапи . Тези прости еластични продукти помагат да се намали загубата на течност от кръвоносните съдове в краката като облекчат глезена подуване.

4

останат активни през целия работен ден . Опитайте се да се избегне прекомерното заседание . Sitting причинява венозна кръв към басейн в краката си . В допълнение , ходене позволява на мускулите на краката по-ефективно да се провират течност обратно към сърцето си .

5

Минимизиране употреба на готварска сол . Избягва газирани напитки , както и преработени храни. Прекомерното приема на натрий стимулира задържане на течности, което от своя страна може да се влоши глезена подуване.

6

отслабнете. В допълнение към всички многобройни ползи за здравето на загуба на тегло е на ваше идеално телесно тегло го прави по-лесно за вашето тяло , за да се избегне натрупване на течност в долните крайници.

7

Избягвайте устни противовъзпалителни средства като ибупрофен или напроксен . Тези продукти са склонни да насърчават задържането на течности и да влоши глезена подуване.

8

Яжте здравословна и балансирана диета. Включи качествени източници на протеин , както и разнообразие от плодове и зеленчуци , които съдържат флавоноиди . Протеин помага за запазване на течности в кръвоносните съдове, което спира глезена подуване. Plant базирани биофлавоноиди са антиоксиданти , които предотвратяват увреждане на кръвта и лимфната системи .