Как да подобрите сърдечно-съдовата система

Сърдечно-съдови проблеми са убиец номер едно на американските възрастни. Хората с лошо сърдечно-съдовите заболявания опит значително по-ниско качество на живот и продължителността на живота . Почти всеки може да се предприемат стъпки за подобряване на сърдечно-съдовата си система. Без значение какво фитнес ниво на индивида или здравословно състояние , сърдечно-съдовата система на човека е невероятен организъм, способен да се подобрят и станат по-здрави , в резултат на положителни промени в начина на живот . Нещата ще трябва
Сърдечно упражняване оборудване ( у дома или в салона )
Пълнозърнестите храни
Плодове и зеленчуци
Daily мултивитамини
нискомаслени протеини
1-2 порции червено вино на ден в
Покажи повече инструкции
е. 1

Взимайте упражнение.

Подобно на прасците и бицепса , човешкото сърце е мускул . Колкото повече го използвате , толкова по-силен става . Въпреки че участва в дейности с висока интензивност , като енергично колоездене, бягане, ролери или бързо ходене е оптимална за сърдечно-съдовите заболявания , на American Heart Association се казва, че това число дори и на 30 минути от ежедневните дейности умерена интензивност като ходене и плуване може значително да се подобри здравето на сърдечносъдовата система и укрепване на сърцето .

2

Яжте здравословна , добре балансирана диета.

Яденето на ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на сол , богата на фибри диета е неразделна за сърдечно-съдовите заболявания . Наднормено тегло или нездравословни физически лица, които искат да подобрят тяхната сърдечно-съдовите заболявания трябва да ядат много ниско съдържание на мазнини, протеини , пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци. Хранене добре балансирана диета осигурява сърцето получава достатъчно витамини и минерали.

Консумирането на храни с високо съдържание на захари , транс и наситени мазнини и холестерол може да доведе до високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето и други сърдечно-съдови проблеми.


3

се откажат от пушенето .

тютюнопушенето може сериозно да навреди на сърдечно-съдовата система , защото тя увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания като кръвни съсиреци , инсулт и високо кръвно налягане . В допълнение , пушенето намалява способността на индивида да упражнява поради увреждане на белите дробове , което означава, пушачите са по-малко вероятно , отколкото непушачите , за да получите достатъчно упражнение .

Лицата, които искат да подобрят тяхната сърдечно-съдовите заболявания , трябва да се откажат от пушенето . Всеки трябва да се ограничи излагането им на вторичния дим .

4

Избягвайте прекомерната употреба на алкохол .

Пиенето на твърде много алкохол увеличава шансовете за кардиомиопатия , коронарна болест на сърцето , мозъчен инсулт и високо кръвно налягане . <Бразилски>

Въпреки това, според списанието на американския колеж по кардиология , пиене на една 5 - унция чаша червено вино за жени и две 5 -унция чаши червено вино за мъжете изглежда да защити сърцето от сърдечно-съдови заболявания . Тъй като е на танините в червеното вино , които предлагат защита на сърдечно-съдовата , се уверете, че за да се гарантира , че всяко червено вино реши има танини.