Каква форма на упражнение укрепва сърдечно-съдовата система (сърдечен и кръвоносните съдове)

? A здраво сърце играе ключова роля в цялостната си благополучие. Ако сърцето ти е здраво , ще имате по- малък риск от инфаркти и инсулти , по-добра циркулация , по-ниско кръвно налягане и по-малко проблеми с кръвоносните съдове. Редовен аеробни упражнения са ключът за увеличаване на вашата сърдечно-съдовите заболявания . Яденето на здравословна диета , избягване на тютюнопушенето и управление на стреса може да помогне пазят сърцето си здраво . Аеробни упражнения Основи

Аеробни упражнения, също наречен кардиопулмонална или " кардио ", работи много мускулни групи , а не само една целева зона . Аеробни означава " с кислород "; освен причиняването на сърцето да изпомпва по-трудно , аеробни упражнения също работи на белите дробове . Като увеличава сърдечната честота , така че няма честота на дишане , така че вашите бели дробове могат да доставят повече кислород за кръвта и по този начин в мускулите ви . С течение на времето , аеробни тренировки укрепват вашата сърдечния мускул и белите дробове , докато подобряването на здравето на кръвоносните съдове . Всяко упражнение, което получава сърцето ти курс нагоре и увеличава вашата скорост на дишане брои за аеробни упражнения. Няколко примера за аеробни упражнения включват бягане, ходене , скачане на въже , каране на колело и Хавайският магарешка . Наем Препоръки

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията съветва , че възрастните трябва да получавате 75 минути с висока интензивност аеробни упражнения на седмица. Ако правите упражнения с умерена интензивност като ходене , ще трябва 150 минути на седмица. Аеробни упражнения също играе значителна роля в загуба на тегло чрез изгаряне на повече калории, отколкото сила обучение или целенасочени тонизиращо; MayoClinic.com препоръчва 300 минути седмично кардио , ако се опитвате да отслабнете


<. Бразилски> рутинно упражнение Вариации

Ако сте отегчени с обичайната си кардио рутинни или надявайки се да Обогатете интензивността на вашата тренировка , опитайте интервални тренировки . Интервал на обучение укрепва сърцето и мускулите чрез редуване на периоди на висока и ниска интензивност упражнения. Например , може да спринтира за една минута , а след това ходят с високо темпо за една минута , с промяна на скоростта в целия си тренировка . Друга алтернатива е схема за обучение , която използва кратки вериги на сила обучение - обикновено две или три различни упражнения - последвано от по-дълъг период , казват от пет до 10 минути , на аеробни упражнения Наем Предпазни мерки <. Бразилски>

Защото аеробни упражнения получава удари на сърцето си , той носи някои рискове. Ако имате анамнеза за сърдечни или дихателни проблеми , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова рутинно упражнение . Остават хидратирана може да ви помогне да управлявате вашата сърдечна честота , и правилното дишане - по-скоро , отколкото хипервентилация или задържате дъха си - е от ключово значение за запазване на Вашия рутинна здравословна и комфортна