Как да правим за самоубийство нахвърлям Упражнения

Самоубийство тренировки обикновено се извършва по време на инсталация за спорт. Те включват преместване в различни точки по права линия възможно най-бързо , като същевременно винаги се върне към началната точка , преди да преминат по-нататък по протежение на права линия . Самоубийство упражнения нахвърлям следват същата линия на логика , а да използват напади да се движат , а не работи. Lunges работят предимно квадрицепсите и второ място, glutes , адукторните Магнус и солеус . Нещата ще трябва
5 конуси или друго място маркери на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Загряване с ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

2

Настройте пет конуси по права линия , на всеки 10 крачки един от друг . Стойка от първия конус със събрани крака и ръце на бедрата си . Shift теглото си до левия си крак .


3

Вземи си една голяма стъпка напред с десния си крак , кацане на петата си първи . Свийте дясното коляно на 90 градуса . Не позволявайте на дясното коляно да се отиде отвъд пръстите на десния си крак . Не бутайте таза напред. Дръжте гърба си изправен . Свийте лявото коляно , без да го докосва до земята.

4

Изправи се , преместване теглото си до десния крак . Вземи си една голяма стъпка напред с левия си крак и се хвърли към земята , както направи с десния крак . Повторете в удар , докато стигнете до втората конуса.

5

нахвърлям обратно към първия конус . После се хвърли към третия конус и скок обратно към първия конус . Нахвърлям се на четвъртия конуса и скок обратно към първия конус . Нахвърлям се на петия конуса и скок обратно към първия конус .

6

Опънете квадрицепсите . Щанд с лявата си страна, в непосредствена близост до една стена . Поставете лявата си ръка на стената за баланс. Shift теглото си до левия си крак . Свийте десния крак назад и измъкна върху десния си крак с дясната си ръка. Задръжте за 20 секунди. Повторете от другата страна .