Когато тренирате, какъв трябва да бъде пулсът ви?

Максимална сърдечна честота (MHR)

Максималната сърдечна честота е най-високата честота, при която сърцето ви може безопасно и точно да се свие. Изразява се в удари в минута (bpm).

MHR обикновено се оценява по следната формула:

- MHR =220 - Възраст

Тази формула е широко използвана и работи добре за повечето хора. Възможно е обаче да не е точно за всички. Някои фактори, които могат да повлияят на MHR, включват:

- Ниво на фитнес: Тренираните спортисти може да имат по-висок MHR от нетренираните индивиди.

- Генетика: Някои хора се раждат естествено с по-висок или по-нисък MHR.

- Лекарства: Някои лекарства могат да повлияят на сърдечната честота.

- Медицински състояния: Някои медицински състояния също могат да повлияят на сърдечната честота.

Целеви сърдечен ритъм (THR)

Целевият сърдечен ритъм е диапазонът от сърдечни честоти, който се счита за безопасен и полезен по време на тренировка. Обикновено се изразява като процент от максималната сърдечна честота (MHR).

THR се изчислява по следната формула:

- THR =MHR x % от интензитета

Процентът на интензивност се отнася до нивото на усилие, което влагате във вашата тренировка. Следват някои общи насоки за % на интензивност:

- Нисък интензитет: 50-60% от MHR

- Умерена интензивност: 60-70% от MHR

- Висока интензивност: 70-80% от MHR

Целевият сърдечен ритъм е полезен инструмент за наблюдение на вашата интензивност по време на тренировка. Поддържането на целевия пулс може да ви помогне да изгаряте мазнини и да подобрите сърдечно-съдовата си форма.

Сърдечна честота в покой (RHR)

Сърдечната честота в покой е броят удари на сърцето ви в минута, когато сте в покой. Обикновено се измерва първото нещо сутрин, преди да станете от леглото.

RHR е общ показател за цялостната ви годност. По-ниският RHR обикновено се свързва с по-високо ниво на фитнес. Следват някои общи насоки за RHR:

- Отлично: RHR по-малко от 60 bpm

- Добре: RHR между 60 и 70 bpm

- Справедливо: RHR между 70 и 80 bpm

- Лош: RHR над 80 bpm

Сърдечната честота в покой е проста мярка, която може да ви предостави ценна информация за цялостното ви здраве и фитнес.