Как да използваме Йога да се простират на ишиас пространство

Един от най- под опънати части на тялото се включва площта на ишиас . За athethletes , особено бегачи и колоездачи , които често прекалената употреба и при разтягане на Piriformis мускул , е важно правилно да опъвам тази на тялото , за да се избегнат условия, като ишиас, което е, когато дискова херния в гръбначния стълб , който притиска върху корените на ишиас нерв , според Американската академия по ортопедична хирургия . Ишиас често се усеща в долната част на гърба , бедрото и крака. Въпреки това, много йога пози могат да бъдат използвани да се простират тази област . Нещата ще трябва
Open област, за да се простират
Губим прилепнали дрехи на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Първата асана се нарича гълъб поза. Тази поза ще отвори бедрата и разтегнете мускулите Piriformis . Започнете в низходяща куче или на четири крака , след това стъпка десния крак напред в втурване напред . Спуснете коляното до земята , така че се посочи, като седи в индийски стил . Опитайте се да запазите на пищяла , успоредна на горната част на тепиха , но ако бедрата ви са стегнати , пръстите най-вероятно ще се посочи към слабините. Важно е да се предпази коляното си , като извиете правилните пръстите на краката си . Уверете се, че сте се удължи левия си крак назад , дръжте пръстите в съответствие с глезена и преобръщане на вътрешната лявото бедро нагоре. Останете тук или лежеше корема над краката и да вземат 10 дълбоки вдишвания.

2

Locust представляват също ще помогне в леко разтягане района на ишиас . Легнете по корем с ръце от ваша страна , дланите са изправени нагоре и челото лежи на пода. На издишайте , повдигнете главата , горната част на торса , ръцете и краката от пода , така че само най- долните ребра , корема и таза предните са на пода . Стиснете задните си части , удължавам тялото и да запази големи пръстите сочат един към друг . Дръжте погледа си право напред или леко нагоре и задната част на врата дълго. Задръжте за 5 дълбоки вдишвания и освобождаване на издишване .


3

Следващата поза за разтягане на ишиас е кобрата поза. Започнете, като лежеше на корема с пръстите на краката посочи. Поставете ръцете на пода , в непосредствена близост до гръдния кош , под раменете. На вдишайте , натиснете с ръцете , така гърдите и торса повдигане на разстояние от земята , и наклонете главата назад . Погледни нагоре и диша. Задръжте за 5 до 10 вдишвания и освобождаване на издишване .

4

Допълнително ишиас участък може да бъде направено с моста поза. Започнете, като лежите по гръб , краката направо пред себе си . Свийте коленете и поставете петите близо до хълбоците . Поддържане на ръцете и краката на пода, на издишване , бутнете краката и гърба от пода. Дръжте бедрата и краката паралел. Стиснете ръцете заедно под гърба си , за да помогне за стабилизирането на тялото си, така балансиране си по върховете на раменете. Стиснете си краката и задните части и задръжте за 5 до 10 вдишвания. Освободете на издишване .