Tennis Elbow Лечение Упражнения

Тенис лакът е болка и възпаление в лакътя поради повтарящи прекалената употреба на лакътя. Той е много често в тенисисти , зидари и дори хора, които многократно използват инструменти като отвертка или клавиатурата на компютъра . Това е много често срещано състояние , а тя може да бъде изключително болезнено . Също така е лесен проблем за лечение . С подходящи грижи, вашият лакът трябва да се върне към нормалното за един месец или по-малко. Почивай

Най-добрият начин за лечение на тенис лакът е просто да почива на лакътя. Каквото и повтарящи се действия е възможно да са причинени трябва да се избягва проблема. Престанете да играете тенис . Избягвайте прекомерното упражняване на лакътя. Почивка с масаж лакътя си , докато болката изчезне. Продължи да го оставете да си почине за няколко дни. То може да бъде трудно за вас да си почине лакътя си , ако трябва да го използвате, за да работят . Ако трябва да използвате вашия лакът, затопли го в продължение на поне 5 минути преди започване . Използвайте стречинг и нежно движение , за да го подготви . Не прекалявайте . Твърде голяма част от дейността само ще стане по-лошо . Правете почивки . Това е важно да се даде ръката си лекува. Наем ръка тежести

Опитайте се да се засили лакътя си с ръка тежести . Използвайте 5 - килограмови тежести. Мускулите ви ще продължат да бъдат слаби от травмата, и е важно да не ги боли още повече. Взимай си тегло ръка и задръжте ръката си, за да си страна . Бавно се огъва ръката си нагоре. Задръжте за момент . Освободете тегло до ваша страна. Да не се напряга себе си. Един добър номер, за да се стреми към е 10 повторения. Както лакът увеличения в сила , може да искате да добавите още няколко.