Как да подобрим Desk Поза за облекчаване на карпалния тунел

Всякакъв вид корекция поза е предизвикателство, тъй като това означава промяна на нещо, което се е превърнало в безсъзнание навик. Въпреки това , той е един от най-ефективните начини да се забави развитието на синдром на карпалния тунел ( ако вече го има ) или да ви спре от развитието му ( ако все още не са там) . Тя също може да помогне за облекчаване на други видове повтарящи се стресови състояния , че компютърните потребители са склонни да развиват професионално . Прочетете, за да научите как да подобрите вашия бюро поза за облекчаване на карпалния тунел. Нещата ще трябва
Desk стол с регулируема височина
Keyboard тава с регулируема височина
Ако височината на монитора не може да се регулира , ще се нуждаят от стойка за монитор или други средства за регулиране на степента на монитора.
Wrist подложка (не е задължително )

Покажи повече инструкции

1

Първо , регулирайте настройката за височина на бюрото си стол , така че когато се засадят си дупето полето срещу облегалката на стола , коленете си падат удобно в един завой и краката ви да са стъпили на пода , малко по-напред от тях . След като сте намерили и да зададете този комфортен височина , направи съзнателно усилие да запази гърба си в контакт с облегалката на стола , докато седи изправен в същото време . Това би трябвало да доведе ръцете и лактите в прав ъгъл малко над клавиатурата , с предмишниците хоризонтални . Опитайте се да запомните как се чувства , като се фокусира съзнанието си върху основата на гръбнака срещу стола , а след това изправяне нагоре по гръбначния стълб и завиете раменете си в леко . Да не се фокусира върху ръцете, китките или ръцете ; искате от тях да попаднат в удобна позиция , без да ги принуждава по никакъв начин. Ако вашият стол е най- подходяща височина и и гръбначния ви стълб е поставен правилно , това ще се случи .

2

Next , проверете височината на монитора ви . Докато седите в това положение , да не погледна към него? Надолу към него ? Или право напред , с квадратна шийка на раменете си ? Повечето хора намират техните монитори са занижени и трябва да се повдигнат леко .


3

Както можете да се съсредоточи върху работата си, прочетете материала на екрана , и вид , ще са склонни да постно в посока на монитора. Започнете да се опитваш да се предупредят да се върне към този центриране позата на всеки четири или пет минути , като винаги се започва с тази точка в основата на гръбнака . Ще се върнем към това в една минута .

4

сега погледнем по-отблизо как държите ръцете си , докато пишете . Смятате ли се огъват в китките си към вашите палци ? Или се към вашите Pinkie пръсти ? Възможно ли е да държите китките надолу, ги оставяме да си почине от клавиатурата или подложка за китката , докато пишете ? Всички тези позиции ръката /китката обостри на карпалния тунел или да увеличи риска от това развитие . Най-добрата позиция за писане е неутрален една , където вашите ръце се простират направо пред вас и китките си, не правят ъгъл. Още по-важно , китките ви трябва да са във връзка с плана на същото ниво като ръцете или малко над тях. В противен случай ще се постави много по-голямо натоварване на мускулите и нервите на китката , и то е по-уязвими от пръстите си . След като сте придобили ръцете си в тази неутрална позиция , да вземе моментна снимка на психичното го по същия начин, по който " определя " гърба си поза в привеждането в съответствие с облегалката на стола . Важно: Ако използвате подложка за китката , опитайте се да си припомните, че той е предназначен за почивка на , когато не пишете. Същото важи и за подлакътници , стол , ако ви ги има . Опрял китките си на този вид подкрепа , докато въвеждате , е чудесен начин за увеличаване на риска от развитие на карпалния тунел , или я правят по-лошо , ако вече го има. Ако не можете да се научите да не направите това, може да се наложи да премахнете подлакътниците или се отървете от клавиатурата за китката .

5

Сега , изграждане на умствено снимка току-що взети върху центриране поза Помолих те да си спомня в стъпки 1 и 2 , както и изграждане на малкия и две три тренировка за себе си. За един брой , спуснете гръбнака срещу стола. На брой два , изправете горната част на гръбначния стълб и баста в раменете . За брой три , оправи китките и лактите държи в хоризонтално положение. Тя трябва да ви отнеме по-малко време, за да направите това , отколкото го прави да го прочетете , само за няколко секунди .

6

Вашият крайната цел е да се разработи навик за правене на това учение, за да подредят си поза на редовни интервал . Някои хора може да се окаже полезно да задавате и напомняния на вашия екран или сигнали за своите PDA устройства /Iphones . Други намират начини да го вграждат в типа работа, която извършвате с която го свързва с някои от аспектите на тази работа. Ако обърнете внимание на това , религиозно , тя може да ви позволи да замени предишните лоши навици на поскъпване , прегърбване , преместване теглото си на една страна, и т.н., и значително да намали дискомфорта, да се чувстваш в края на дълъг тежък ден пред компютъра.