Упражнения за Shin шини

пищяла клечки се случват, когато пищялната кост и на съединителната тъкан, която придават на мускулите на пищяла на пищялната кост са претоварени . Shin шини причинят болка в предната част на долната част на крака , където се намира в пищяла . Shin шини са най-често причинени от бягане или джогинг . Въпреки появата на болка, пищяла клечки не са сериозна контузия и не трябва да пречат на бъдещото упражняване . Превенция

За да се предотврати пищяла клечки , да се носят обувки с правилното адекватна подкрепа арка , когато упражняват , за да се вземе напрежение край shin.If сте склонни към пищяла клечки , се фокусира върху упражнения ниско въздействие . Това са упражнения, които свеждат до минимум натоварването на тялото си и да включват плуване, колоездене и ходене. Работещи не е упражнение с ниско въздействие и трябва да се избягва , ако сте склонни към пищяла обучение splints.Strength също могат да се предотвратят или намалят риска от пищяла клечки . Целта на силови упражнения е да се изгради сила в мускулите , които са насочени - в този случай , вашите пищяла мускулите. Един прост силовите упражнения е теле повдига . За да направите прасеца рейзове , просто се изправи прав с краката си на няколко сантиметра един от друг. Бавно избутайте нагоре върху пръстите на краката си , така че петите се вдигна от земята. След това бавно спуснете петите обратно на земята . Повторете това движение 10 пъти и след това почивка за 20 секунди. След като сте отпочинали , направете още 10 асансьора , почивка отново , и след това направете още 10 . По време на това упражнение може да се наложи да се държат за стената или на маса за balance.If можете да използвате и тегло машини за укрепване на пищялите . Например, натиснете долната част на крака (прасец преса) машина работи краката си по същия начин, както и прасеца рейзове , но ви позволява да контролирате количеството на тегло. За използване на долната част на крака натиснете машината , седнете на стола и разширяване коленете си , докато краката ви да са леко свити , а стъпалата да са поставени върху крака натиснете бара. Регулиране на теглото до количество, което е предизвикателство, но не неприятно . Бавно точка краката си , натиснете надолу по крака натиснете лентата , а след това бавно ги върне на позицията си за почивка. Повторете това 10 пъти и след това почивка за 20 секунди. Направете този набор от 10 повторения и двадесет секунди почива още два пъти.


Лечение

Ако имате пищяла клечки , почивка пищялите чрез ограничаване високо упражнения въздействие, като тичане . Можете да продължите да се упражнява , докато имате пищяла клечки , докато упражнението е слабо въздействие . Правилната обувки и адекватна подкрепа арх също ще помогне за облекчаване на болката от шин splints.Other начини за намаляване на пищяла шина болка са ви черешката пищялите между четири и осем пъти на ден в продължение на 20 минути в даден момент , подпрял крака си (и) на една възглавница , докато легнало положение да се запази в пищяла повишени и намаляване на подуване и като ибупрофен или аспирин.