Как да се предпазим супинация

супинация най-често се случва в подножието , и е термин, използван за описване на ненормално усукване на глезенната става . А supinated резултати крак в поставяне на много от теглото на външния ръб на стъпалото на крака си при ходене . Супинация може да доведе до ставни и сухожилие болка, както и да се увреди , ако обрат глезена си . Инструкции

1

установи дали имате или не супинация на крака , като погледнете в подметките на обувките си. Ако те са по- износени от външната страна, супинация е налице. Вие също може да откриете, че имате по-дебела кожа на външното ходило на крака си в резултат на редовното въздействие със земята , както и висок свод .

2

Махни си ходене походка анализирани от Попитайте специалист , който може да препоръча най-добрия курс на действие. Обикновено , това е закупуването на специални обувки , предназначени да коригират супинация , които включват странични петата клинове и специално проектирани подметки , които ще помогнат на вашето състояние.


3

Уверете се, че се разтягат и се затопли, преди извършване на всяко упражнение , стречинг прасците , като същевременно поддържат крак направо и посочи напред. Това ще се отпуснете мускулите, които напрегнат, причиняващи супинация . Не забравяйте да се простират след упражняване

4

предприемат стъпки за укрепване на вашата перонеална площ: . Площта на страната на глезена си обърната навън. Кръгът всеки крак 20 пъти , с пръстите на крака да докосва пода. Това може да бъде направено не само преди тренировка, но винаги, когато можете.