Ползването на пяна ролки
Пяна ролки се използват за намаляване на мускулната болезненост в гърба и краката. Легни с пострадалото част на тялото на ролката . За да постигнем това , поддържа себе си с ръцете си и да се търкаля напред и назад по протежение на болки в мускулите. Вашето телесно тегло разработва възлите и тригерни точки, които са се образували в района. Предложението трябва да имитират точилка като се движи тестото . Фокусирайте се върху областите с най- болката и ролката за една минута . Използвайте това упражнение за долната част на гърба и отпред, отзад и отстрани на бедрото .
Ядро Muscle Укрепване
Пяна ролки се използват за увеличаване на силата на основните мускули в областта на корема , гърдите, гърба и раменете . Например , поставете ролката вертикално на пода и легна върху нея с ролката приведено в съответствие с гръбнака и изпълнява коремни упражнения като таза клатушка и коремни преси . Добави асансьори крака или ръката асансьори като якост се увеличава. За да се засили си горната част на гърба и раменете , легнете по корем с разперени ръце . Поставете ръцете си върху ролката и бавно повдигнете главата и раменете си от земята и отстъпи . Продажба и Наем на позициониране
Пяна ролки помогне с позициониране на определени части от тялото . A валяк може да бъде поставен зад долната част на гърба , за да изправите гръбнака и да се подобри вашия заседание поза. Сложете малко пяна валяк между коленете си в страна - лъжа да запази бедрата в привеждането в съответствие . Използвайте валяк пяна под коленете си , когато се определя на гърба си , за да намали натиска върху гръбначния ви стълб .
Стречинг
Пяна ролки са използвани, за да разтегнете мускулите , както добре. За да опитате това , да се изправя с топката на крака си върху ролката . Спуснете петата си към земята, за да разтегнете прасците . Седнете на пода и подпрете глезените на ролката . Bend напред в кръста за да се простират долната част на гърба и прасците . Хванете края на ролката във всяка ръка и да достигне над главата да се простират раменете си . Повторете това зад гърба си, за да разтегнете мускулите на гръдния кош . Дръжте всеки участък за 10 до 20 секунди и повторете три пъти . Вие сте стречинг твърде далеч , ако се чувствате болка.