Как да стигнем Бицепс Peaks Висше

Bodybuilders прекарват много време в работа върху бицепс мускулите в горната част на ръката . Добавяне на мускулна маса на бицепс увеличава своя връх - размера на мускула на най-големия си обиколка . Вдигане на тежести да добавите мускулна маса включва високи тегла с ниски повторения. The културист ще използва най-тежкото тегло , той или тя може да се вдигне от шест до осем пъти подред . В допълнение , конкурентите ще извършват тези упражнения, за да се максимизира връх мускул е точно преди да стъпя на сцената. Няколко упражнения се използват за увеличаване на пика на бицепс мускул. Нещата ще трябва
Заоблена мряна
Подвижни тежести
Preacher пейка
Гири
Straight пейка
Straight мряна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Извършване проповедник къдрици с извита мряна . Добавете отстраними тежести до всеки край на щангата и осигуряване на място. Използвайте размера на тегло, която може да се сгушиш шест до осем пъти на провал. Седнете на пейката проповедник , задръжте мряна от двете страни на кривата с предмишниците и поставете горната част на ръцете на клавиатурата пред вас . Бавно спускайте щангата , докато ръцете ви са прави . Дръжте горната част на ръцете плътно върху подложката по време на движението . Набръчкването на лентата чрез огъване лактите си , доколкото е възможно . Пълно шест до осем повторения на провал.

2

Извършване едно рамо бицепс къдрици с гири . Стоите или седите трансгранично една пейка . Дръжте гира в едната ръка с вашата ръка supinated - към тавана . Това упражнение е ефективен , тъй като бицепс мускул supinates предмишницата и подпомага с лакът флексия . Curl гирата шест до осем пъти и повторете от другата страна . Повторете това упражнение с вашата ръка pronated - с лице към пода - за тонизиране на вътрешната част на бицепсите си мускули


3

Седнете на пейка и задръжте една гира в едната си ръка , за да се изпълни. концентрация къдрици . Поставете лакътя срещу вътрешния си бедро и да се мотае на ръката си надолу с мряна в ръката си . Curl теглото с ръка към тавана . Извършване на шест до осем повторения и повторете от другата страна .

4

Задръжте претеглена направо мряна с двете си ръце с дланите нагоре , с ръце на ширината на раменете . Curl шест до осем повторения. Повторете това упражнение с близък захват , с ръцете си един до друг, за да се насочите различни области на мускула. ​​