Втвърдява се за проблеми с бедрата

болки в кръста ( горната част на бедрата ) може да бъде в резултат на травма , артрит, допълнително тегло или дори беден матрак или обувки. Консултирайте се с вашия здравен специалист, ако Вашето състояние е недопустимо или расте лошо драстично, но в краткосрочен план , има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да облекчат болката и да подобри състоянието Ви , независимо дали това се дължи на бурсит (възпаление на алвеолите околните бедрото кости ) или тендинит (възпаление на сухожилията , свързващи бедрото на вашите крака и гърба) . Първи незабавна помощ

За временно облекчение , използвайте влажна топлина, за да намали болката . Поставете топла , влажна кърпа срещу бедрото до 15-20 минути три пъти на ден и да се намалят на енергични действия, които да влошат състоянието ви . Нанесете по-на борсата лекарства , както е указано и да се опита да избегне спи на ваша страна за максимален комфорт . Отново, ако болката е мъчителна , се консултирайте с вашия здравен специалист , който може да предпише противовъзпалителни лекарства и физическа терапия .


Стартиране на програма за укрепване

Съвета на председателя на Фитнес и физическа подготовка и спорт дава препоръки по редица дейности, които могат да подобрят вашите проблеми с бедрата чрез укрепване . Започнете вашата програма за повторна инсталация постепенно - само на 5 или 10 минути, за да започнат . Бъдете сигурни, да се пие вода преди , по време и след всяко упражнение програма, за да спре хидратирани . Не забравяйте да дишате дълбоко по време на вашите упражнения Продажба и Наем Дневни Упражнения

Опитайте тези ежедневни упражнения, за да се излекува вашата хип болка чрез укрепване :

1 ) Лъжата Leg Асансьори - Започнете на дясната си страна и повдигнете левия си крак около единия крак високо , държи в продължение на 10 секунди, преди спускане . Не огъвайте коляното си . Повторете 10 пъти . Повторете лежи на лявата си страна

2 ) Постоянният Leg Асансьори - . Дръж се за стола вляво от вас и да започне с вдигане на десния си крак по-високо, колкото можете , за да се отстрани , държи в продължение на 10 секунди и се понижаване бавно . Повторете 10 пъти . Повторете с левия си крак

3 ) Дълбоки Коляно Коляно - . Започнете, като стои с гръб към стената . Бавно падащото , огъване коленете си , докато сте в седнало положение с вашия бедрата успоредно на пода и задръжте за 10 секунди. Бавно се изправи отново. Повторете 10 пъти .

Ангажимент за вашата програма ще гарантира успех и облекчение , както добре!