Лумбална Остеопения Упражняване
Остеопения е вид на загуба на костна маса често при мъжете и жените , въпреки че при жени след менопауза са с по-висок риск от загуба на костна маса и слабост от мъжете, поради намаляване на хормони , което води до намаляване на костната маса . Въпреки това , натоварващи физически е установено, че като се намали загубата на костно вещество , по-специално тези упражнения, които помагат за укрепването на гръбначния стълб и бедрата . Упражнения със силно въздействие се препоръчва и за лечение и облекчаване на симптомите , причинени от лумбалните остеопения . Пешеходна
Намаляване на риска от фрактури , които могат да бъдат причинени от загуба на костна маса , свързана с остеопения чрез упражнения и адекватно хранене . Ходенето е един от най-добрите натоварващи упражнения можете да направите , и не струва нито стотинка. Разходка в продължение на най -малко петнадесет минути на ден , по-скоро като ви растат по-силен . Гръбнакът поддържа цялата горната част на тялото . Глътни корема си по време на ходене , за да укрепи и тонус на основните мускули на багажника.
Таза и гръбначния стълб Support
Изпълнете това, което са известни като бедрени ритници . Можете да направите това в личния живот на собствения си дом. Застанете в непосредствена близост до един стол или стена за подкрепа с краката си рамото ширината на раменете . Уверете се, че имате свободно място , така че не риташ нищо. Холдинг върху стол , стена или дивана , люлка на външния крак напред, като започваш да риташ топка. Нека теглото на крака го носи напред. Не се опитвайте да се люлее крака си твърде високо нагоре, но да видим дали можете да получите това , за да се залюлее на най-малко хип ниво. Ако не можете да започнете по-ниска , тя размахваше до нивото на коляното . Върнете се в подножието на стартовата позиция и след това да го люлее назад. Дръжте изправен на крака и не се навеждате напред или извийте гърба си . Повторете това движение без да спирате , отдаване под наем на крак люлка назад и напред за пет или шест пъти . След това се обърнеш и да преминете към другата страна. Това упражнение ще ви помогне да поддържа обхват на движение и осигуряват стабилизатори в лумбалната част на гръбначния стълб с упражнения за поддържане на баланс и координация.
